Vou fazer meu primeiro ciclo de mdrol, gostaria de sugestões de quem já tem experiência. Dados: idade: 33 biceps: 38,5 altura: 1.89 peso: 92.8 kg treino: 1.5 anos musculação (sem interromper) + 2 anos anteriores como corredor de rua Obs: Malho desde os 16 anos, mas nunca tive consistência no treino como agora. Estrutura do ciclo: 3 semanas: 1-2-2 Treino (tempo aproximado de 60m) - 4 séries, aumento progressivo de peso (10, 8, 8, 6) seg/sex (peito/costas