Atualizando aqui pra ficar resumido.   Dieta   3 refeições ~180g proteína ~70g gordura o restante em carbo   Peso e treino   Comecei treinar com ~57kg lá em 2016 no padrão ficha do instrutor. Em 2018 comecei treinar seguindo o 5/3/1 do Jim Wendler e sigo até hoje.       Vou atualizando as avaliações que fizer na tabela abaixo:     data peso