Idade: 36 anos Altura: 1,80 Peso: 80 Tempo de treino: +- 3 anos Objetivo do treino: Hipertrofia/melhorar o shape. Estrutura:  ABC(2x) - Um dia focado em força e outro em volume. Jejum intermitente: 1 dia na semana 24h . Hitt 3 vezes na semana, 15 a 20 minutos   Divisão: ABC(2x)   Compostos: 5x5 - (Dias de Força) 1 set x RPE8 1 set x RPE8,5 2 set x RPE9 1 set x RPE9,5 Tempo de descanso: 3" a 5" (minutos)   Compostos: 4x