Diário do Fernando
Nome: Fernando Alves Idade: 37 anos Altura: 1,80m Peso: 80
Objetivo: Saúde (força/hipertrofia) Sei que já não sou mais um menino, então se vier de brinde a hipertrofia não seria nada mal.
19/09/2016
Squat: 109kg
Bench Press: 97kg
Deadlift: 124g
17/10/2016
Squat: 120kg
Bench Press: 100kg
Deadlift: 130kg
23/01/2017
Squat: 134kg
Bench Press: 105kg
Deadlift: 144kg
Abraços a todos e bons treinos.
Alguém chamado @debew me sumonou por aqui? Risos
Para antes do treino:
Assistenciais para o final do treino, leve e high reps:
- Rotação interna de manguito
- Rotação externa de manguito
- Face pull
- Shoulder dislocations
Para depois do treino ou em horários longe dele:
Quadril, 6 minutos totais sendo 2 em cada posição:
Flexores de quadril (psoas), 8 minutos, sendo 4 para cada perna (2 min
