Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo. A Peito -Supino com halteres(inclinado, declinado e reto). -Crucifixo. -Crossover. Tríceps -Tríceps pulley. -Tríceps testa. -Tríceps corda. B Costa -Serrote -Remada curvada com halteres Bíceps -Rosca direta. -Rosca alternada. -Scott no aparelho. C Ombro -Desen