Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo.
A Peito
-Supino com halteres(inclinado, declinado e reto).
-Crucifixo.
-Crossover.
Tríceps
-Tríceps pulley.
-Tríceps testa.
-Tríceps corda.
B Costa
-Serrote
-Remada curvada com halteres
Bíceps
-Rosca direta.
-Rosca alternada.
-Scott no aparelho.
C Ombro
-Desen