meu novo treino, avaliem ae. Tempo de treino: 5 anos A1 Agachamento Livre 5x 5-8 Supino Inclinado Halteres 60º 2x 5-6 Supino Inclinado Halteres 45º 2x 5-6 Militar 5x 5-6 Testa 3x 8-12 Pullover 3x 8-12 Total: 20 séries B1 Remada Curvada Supinada 3x 4-6 Levantamento Terra 4x 6-8 Pull Ups 3x Stiff 3x 8-12 Rosca Alternada 3x 8-12 Rosca Inversa 3x 10 Total: 19 séries A2 Agachamento Livre 3x 5-8 Leg Press 3x 10-12 Supino Reto 5x5 Milita