Ae galera, Fiz esse treino que pretendo começar em setembro... Em geral usando bastante piramide reversa, tenho 1,73m e 76kg, treino a 1 ano e meio Juntamente com esse treino irei começar uma dieta LeanGains : https://www.hipertrof...ieta-leangains/ Li um poucos dos treinamento que fazem para essa dieta, normalmente ABC1x, apenas de compostos, mas acho que não iria me adptar bem e resolvi fazer este: Segunda - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto - 3x10/12/15 Piramide