Poses Bodybuilding Duplo Bíceps Frontal Biceps 1 biceps 2 Duplo Bíceps Posterior biceps 3 biceps 4 Abertura Lateral Frontal abertura 1 abertura 2 Abertura Lateral Posterior abertura 3 abertura 4 Tórax Lateral torax 1 torax 2 Triceps Lateral triceps 1 triceps 2 Pose Abdominal Básica (mãos atrás da cabeça) abdominal 1 abdominal 2 Most Muscular (convencional) most muscular 2 Muscular (algumas variações)