Idade: 18 anos Altura: 1,82m Braço: 36~37cm contraído Treino A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Paralela 3x12 Treino B: Agachamento livre 5x5 Desenv. Militar em pé 5x5 Lev. Terra 1x5 Barra fixa(mãos em supinação) 3x12 Toda sexta: Treino do dia + Panturrilha no leg 90º + Burrinho O que notei no primeiro dia? Estava bem desanimado quanto ao treino no começo, mas logo que sai da academia percebi que se trata de um treino muito bom