Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 75kg BF: 18,8% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB Vou treinar de segunda a sexta alterando entre A e B. Suplementação: 100% Whey Protein + Dextrose no pós-treino Dia A: Supino sentado Voador crucifixo Remada fechada vectra Pulley neutro Desenvolvimento de ombro Ap Abdução de ombros(halteres) Triceps W com barra Triceps corda Ab. Reto solo Dia B Leg press B.S Banco extensor Mesa flexor