Medidas
70kg
1,76m
BF 7%
Objetivo: ganho de massa/hipertrofia
Tempo de treino: 1 ano e 1 mês;
agora eu gostaria de ajuda no treino... montei um rapido aqui, e gostaria de criticas e sugestoes de vcs.
Montei um ABC off ABC
A - Peito/Ombro/Tricips
B - Pernas/Trapézio/Antebraço
C - Costas/Lombar/Bicips
A
Supino Reto 3x12
Supino Plano 3x12
Supino Declinado 3x12
Desenvolvimento Militar 3x10
Flexão de Braço 3x12
PullOver 3x12
B
Agacha