Medidas 70kg 1,76m BF 7% Objetivo: ganho de massa/hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 1 mês; agora eu gostaria de ajuda no treino... montei um rapido aqui, e gostaria de criticas e sugestoes de vcs. Montei um ABC off ABC A - Peito/Ombro/Tricips B - Pernas/Trapézio/Antebraço C - Costas/Lombar/Bicips A Supino Reto 3x12 Supino Plano 3x12 Supino Declinado 3x12 Desenvolvimento Militar 3x10 Flexão de Braço 3x12 PullOver 3x12 B Agacha