E ai pessoal ... queria fazer um bulk bem limpo mesmo pra ganhar massa magra e não ganhar muita gordura (afinal ja estou com bf alto ) Tempo de Treino: 3 anos -> 6 meses parado -> 2 meses Treino: A-B-off-C-D-Off-off Idade: 23 anos Altura 1.85m Peso: 94kg Bf: 17,5% 2770 kcal P 226,3g C 302g G 61,5g 5:30 Cafe da manha1 (467 kcal ) 200ml de Leite Desnatado (72kcal) [P-7.2g][C-10g][G-0.2g] 2 Colher de Sopa de Aveia (120kcal) [P-4g][C-23g][G-0.4g]