Galera , montei uma dieta para hipertrofia e queria saber a opniao de vocês a respeito dela. Oque falta adicionar ou oque precisa retirar etc. Altura: 178cm Peso: 70kilos BF: 11% Medidas :34cm braço , resto nao sei Objetivo : hipertrofia 6:30 Café da manhã 1 banana +200ml leite desnatado +50g aveia + 20g Nescau 2 fatias de pão integral + requeijão light 28g proteinas, 100g carboidratos , 5g gorduras 9:40 Lanche da manha 4 fatias pão de forma + 100g atum + milho