Galera , montei uma dieta para hipertrofia e queria saber a opniao de vocês a respeito dela. Oque falta adicionar ou oque precisa retirar etc.
Altura: 178cm
Peso: 70kilos
BF: 11%
Medidas :34cm braço , resto nao sei
Objetivo : hipertrofia
6:30 Café da manhã
1 banana +200ml leite desnatado +50g aveia + 20g Nescau
2 fatias de pão integral + requeijão light
28g proteinas, 100g carboidratos , 5g gorduras
9:40 Lanche da manha
4 fatias pão de forma + 100g atum + milho