vo relatar minha jornada pra voces, meu objetivo é ser bodybuilder... irei competir em novembro deste ano no mr blumenau. Nome: João Vicente Idade: 16 Tempo de treino: 2 anos e 6 meses (treinando para competir 1 ano e poco) Objetio atual: chegar a 90kls ou mais até agosto mantendo bf em torno de 12% Dieta : bulk 4000~4500kls Treino atual: segunda-feira: panturrilhas/costas/ante-braço terça-feira: peito/abdomen quarta-feira: quadriceps/panturrilhas quinta-feira: ombro/tr