Olá pessoal, como sou fã da pratica de musculação e adoro fazer isso tbm, retornei aos treinos faz umas três semanas, e queria muito uma ajuda de vcs. Treinei por uns 2 anos, mais com um tempo tive q deixar essa pratica. Bom, vamos ao que importa...Treino apenas 4x na semana (segunda, terça, quarta e quinta)e queria umas séries que pudessem mim ajudar no meu crescimento, atualmente estou com 70 Kg, 1,72 de altura. Na minha série atual estou fazendo ABCA: A - Segunda: Perna / panturrilha