Bom esse treino é para seguir mais para frente, mais ja estou postando para possíveis mudanças e dicas. ABC 2x A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Biceps C – Pernas / Panturrilha / Abdominal A Supino reto 3x 8 a 10 Supino inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo pulley 3x 8 a 10 Desenvolvimento com halter 3x 6 a 8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Puxada triângulo 3x 8 a 10 Remada curvada 3x 8 a