Bom esse treino é para seguir mais para frente, mais ja estou postando para possíveis mudanças e dicas.
ABC 2x
A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Biceps
C – Pernas / Panturrilha / Abdominal
A
Supino reto 3x 8 a 10
Supino inclinado 3x 8 a 10
Crucifixo pulley 3x 8 a 10
Desenvolvimento com halter 3x 6 a 8
Elevação lateral 3x 6 a 8
Testa 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10
B
Puxada costas 3x 8 a 10
Puxada triângulo 3x 8 a 10
Remada curvada 3x 8 a