então, eu mesmo que montei, pesquisando aqui no fórum e tal, mas não sei se ficou muito completa x.x Altura: 1,84cm Peso: 81kgs Idade: 16 BF: não sei :/ Medidas: 41cm contraido Objetivo da dieta: Ganho de massa magra (Hipertrofia) com qualidade. tenho que adaptar agora para 6 refeições, poque comprei o combo No Xplode + Cell Mass, então fica meio embaçado almoçar e depois comer o pré as 15:00 , para tomar o No Xplode depois de 2 horas e malhar as 5 x.x, da até pra