Idade: 16 anos Altura: 178cm Peso: 81 Kg Objetivo: Hipertrofia Braço: 37cm (Contraído) Bem pessoal eu fazia um treino até semana passada para os braços q eu achava mto bom, otima força, PUMP e tal, Era assim: Rosca Direta Barra W: 4x12,10,8,8 Rosca alternada: 3x10 Rosca scott maquina FST-7: Ou seja sete series com 30 seg de descanso e fazia no minimo 8reps. Flexão de punhos: 3x10 Triceps testa barra W: 3x10 Supino fechado: 3x10 Triceps corda FST-7 Bem esse treino