Olá ..... estou voltando a treinar, completando hoje 25 dias, com suplementação e tall ..... comprei algumas revistas e pesquisas na net, e cheguei a dois tipos de treino. 1º) O que estou seguindo....... TRIÂNGULO INVERTIDO sendo treinamento triângulo invertido com levantamento Maximo na primeira seria 3x3 ou 4x3. 2ª feira: Peito + Triceps 3ª feira: Perna + Ombro 4ª feira: Costas + Biceps. 2º)Sugerido por um amigo..... TREINO SUGER