bom estou mais ou menos com 1,75 ~ e 60kg quero chegar ao 68~70kgs,entao vim postar aqui pra voces minha futura dieta e ver se está boa pra vocês corrigirem. é mt importante q vcs corrigam pois estou querendo montar um diario de treino aqui no forum e quero começar com o pé direito aqui está minha avaliação de treino,deem uma passada lá : aí vaí: antes da aula 7:00 -> massa 3200 probiotica anti-catabolic e um pão com peito de peru ou uma margarina basica. recreio 10:05 ->