Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23).   INFORMAÇÕES BÁSICAS   Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular   Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem)   Dieta de manutenção (abr/25): 150g proteínas / 400g carboidratos / 100g gorduras = 3100kcal   DETALHAMENTO DO TREINA