Eae galera ja postei minha Dieta e crei um relato dela, agora estava faltando treino q estou fazendo, lá vai: Segunda-feira: Ombro / ABS Desenvolvimento Militar* 10x10x8 *biset Elevação Frontal 10x10x8 Elevação Lateral Drop 4 Séries 4 + 8 + 12 Voador inverso 15x12x10x8 Desenvolvimento maquina FST-7 Remata alta 12x10x8x6 Encolhimento 10x10x8 Terça-feira: Quadriceps / Panturrilha Agacham