90 dias pro fim do ano e tu tá aí com aquele BF de 20% querendo chegar menos ruim na praia e acha que não tem como?   Todo mundo dizendo que você precisa 3 anos pra mudar o físico, que não deve ciclar nem usar estimulante estando gordo….     Então, seus problemas acabaram…   Protocolo Madruga 12 semanas chegou para te deixar aceitável na praia   Vamos lá:   Dieta: 2,5g/kg de proteína 0,4g/kg de gordura Carboidrato: semana 1-4: