Obs.: Fiz a dieta (com algumas claras adaptações) a partir do post do camarada hellcaT. Queria algumas opiniões e sugestões pra essa reconstrução, rapazeada.   =========================== Dados básicos:     Idade: 15 Altura: 172 Peso: 62kg BF: 20 ~ 25%   Café da manhã:  Gord: 21g - Carbo: 65g - Prot: 32,5g Kcals: 574   100g Banana prata (2 bananas) 400ml - Leite semidesnatado 30g Aveia (flocos finos) 2