Essa dieta não é minha! Eu to postando ela só pra jogar no mural de dietas... É só um exemplo, mas pode ajudar alguem. Altura: 180cm Peso: 80kgs BF: 12% Objetivo: Ganho de massa magra com qualidade TMB: 3200 Treino: ABCD. Nos dias OFF, 50 minutos de aeróbicos em jejum. Fazer o uso da cafeína sempre antes de uma atividade fisica, protocolo: 15 dias on, 15 dias off. Utilizar BCAA's antes do aeróbico em jejum (de 10 a 20 cápsulas). Se possível usar