Fala galera faz muito tempo já que estou querendo criar esse diário para compartilhar os resultados que estou tendo pois acredito que possa ajudar alguém que está na mesma situação treino há 2 anos, e meu primeiro ano e meio e não ganhei nem 1Kg sequer e a mudança visual não foi aquelas coisas também, depois que aprendi a encaixar a dieta certinha e treino, comecei a ganhar de 500g a 1Kg por semana.   Dados:   Altura: 1,83m Peso: 79Kg (Meta: 90kg em 180 dias) Idade: