Fala aí! Troquei meu treino fullbody 2x, do qual gostava bastante, pois ganhei 2,5cm de bíceps em 2 meses,  por um ABC 1x, que estou achando bem estranho. O único dia que sinto sensibilidade no local treinado é no dia após o treino de bíceps, já o dia após o de perna não sinto nada... Segue o treino     treino segunda, quarta e sexta treino A aeróbico (10 min) supino reto (barra)  3 x 12 supino inclinado       3 x 12 voador peitoral         3 x 12