Idade: 20 anos Peso: 63,5 kls Altura: 1,66m  BF: 18% TMB: 1700 Kcal   Tenho duas dietas, uma para dias de treino de hipertrofia (segundas, quartas e sextas) e outra para aeróbico (terças, quintas e sábados) Todos os dias bebo de 3,5l a 5l de água   Treino de hipertrofia: 6:30 - panqueca (2 claras de ovo + 1 inteiro + 15g de albumina + 30g de aveia), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite e coloco de recheio uma fatia de peito de peru