Avaliação Cutting

Boa noite pessoal meu nome é Thiago, acompanho o fórum a muito tempo mas agora preciso da ajuda dos experts, rs. O meu biotipo é endomorfo, já cheguei a ter o peso de 120kg, perdi aproximadamemte 40kg com dieta e atividade física, porém está muito difícil de conseguir a definição muscular ( gordura abdominal ) e eu gostaria de um feedback do pessoal do fórum, mudei a dieta pois a anterior estava me deixando fraco, cansado e eu estou com uma rotina de treinos pesados. 1° treino 1hr corrida (

cutting com mais de 3000 calorias? e o deficit? Sugiro que refaça o calculo de TMB e GCD usando um multiplicador de, no máximo, 1.2. Isto posto, monte a dieta com um deficit de umas 200 calorias, mantendo 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbos. Esse exagero de aerobios vai acabar com a massa magra, independente do aporte calorico. Você vai acabar com uma capacidade respiratória e circulatória excelente, mas provavelmente com o mesmo BF, embora menos pesado.