Galera, segui um passo a passo sobre como medir as necessidades calóricas, segue abaixo a minha dieta.  Idade: 21 Anos Peso: 61kg Altura: 1,67 Objetivo: Hipertrofia necessidade em torno de 2500kcal + 500 por dia, segundo calculo TMB. treino ABx2.       Alimentos: - Leite Desnatado 600 ml (180kcal/18g proteína/30g carboidratos/300mg sódio) - 3 Ovos Cozidos (235,5kcal/19,5g proteína/1,5g carboidratos/18g gordura) - 1 banana prata (66,75kcal/