A - Peito e Costas Supino Reto – 4 x 8 Supino Inclinado – 4 x 8 Supino Declinado – 4 x 8 Voador – 4 x 8 Puxador Frente ou Pulley Frontal – 4 x 8 Puxador Trás ou Pulley Costas – 4 x 8 Remanda Curvada – 4 x 8 B - Ombro e Pernas Desenvolvimento Frente - 4 X 8 Desenvolvimento Halteres - 4 X 8 Encolhimento - 4 X 12 Leg Press - 4 X 8 Cadeira Extensora - 3 X 12 Mesa flexora - 4 x 8 Panturila no Leg Press - 4 X 10 C - Bicips e Triceps Rosca Alternada –