Suplementos: Jack3d - USP Labs (Fabião) Opti-MEN - Optimum (Fabião) Whey Protein - Glanbia (Fernandows) Glutamina - (Fernandows) Dextrose - (Atletica) Dieta: Café da manhã: 4 colheres de sopa de granola. 2 colheres de Aveia. Acompanhado com Sala de frutas (banana, mamão, Maça...) 40G de Whey Protein. 1 tablete de Optimen. Lanche da Manhã: 2 Fatias de pão integral 7 ou 10 grãos. 1 Lata de Sardinha Light Almoço: 2 colheres grande de arroz. 2 conxas de