Eu já vi algumas discussões no forum sobre o assunto, embora muitos dizem que é mais vantajoso crescer para depois definir, será que não é apenas um dos métodos que nós(naturais) copiamos dos avançados/on drugs? OMartin Berkhan(leangains) recomenda 20% de calorias no dia ON e 20% no dia OFF. O Craw69 relatou que ele costumava(ou costuma) apenas adicionar aeróbicos às vezes para um cutting, bem de leve e as vezes diminui um pouco as kcal, mas nada de deficit de 30% com EC e aeróbicos 8x a