Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle
Reuni nesse tópico algumas das últimas coisas que li de figuras renomadas dessa área. Algumas são ideias não muito ortodoxas, mas muito interessantes.
1. Não deixe de utilizar baixas cargas (altas repetições). Apesar das cargas mais altas produzirem maior ganho de força, as cargas menores promovem hipertrofia da mesma forma e mais eficientemente (em menos tempo de treino):
http://www.lookgreatnaked.com/blog/bodybuilding-vs-powerlifting-type-training-which-builds-more-strength-and-muscl
Não sabia onde postar, achei que aqui seria o lugar mais sensato.
Segue um vídeo do Israetel sobre alguns mitos sobre hipertrofia e algumas dicas sobre o volume e frequência de treino.
Basicamente:
- Alguns estudos mostram que músculos crescem entre 1 a 3 dias após o treino e então estagnam a hipertrofia e podem até cair levemente (ao contrário do que alguns acreditam, que crescem 2-3 dias depois do treino e vai até 1 semana);
- Um SNC zoado precisa
