andersoonbr 0 Postado Outubro 22, 2012 às 11:26 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 11:26 Esse treino eu criei para fazer em casa e gostaria da opinião de você. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Flexão 4 x 12/10/8/6 Supino com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo 4 x 12/10/8/6 Elevação frontal 4x12/10/8/6 B - Costa /Antebraço Remada inclinada 4x15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada unilateral 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Levantamento terra com halteres 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento com halteres 4 x 12/10/8/6 Panturrilha 4 x 12/10/8/6 Agachamento com uma perna 4 x 12/10/8/6 Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa com halteres + coice 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo 3 x 12/10/8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diegozolin 14 Postado Outubro 23, 2012 às 13:43 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 13:43 A elevação frontal pega em maior parte o ombro, e um pouco do peitoral maior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Izaac Araujo 13 Postado Outubro 23, 2012 às 18:08 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 18:08 fala brother existem varios tipos de flexao,seria bom dar uma olhada e adicionar algumas variaveis e pensa de fazer uma paralela ou uma barra fixa,sao exercicios com muitas variaveis,q acho otimos notei uma quantidade muito grande de exercicios para braços,costas e ombros mas falta ae uns abdominais,nao acha? o bom e que vc pelo menos vai treinar a perna,acho uma boa tentar o pistols e o glute ham raise abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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