Luuan 0 Postado Outubro 22, 2012 às 04:24 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 04:24 Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 70kg Bf%: por volta de 14% Biotipo: ectomorph Objetivo : Ganho de massa Tempo de treino : 1 ano Obs: tenho uma rotina moderadamente ativa o ploblema é qe nao sei mais da onde tirar tantas calorias sem passa do limite da gordura ou carbo ou a proteína qe ja ta estourando o limite kkk será que alguem tem uma sugestão de alimentos ou outras coisa caloricas . senão acho qe vo ter qe troca o whey por um hiper ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 22, 2012 às 04:30 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 04:30 Muita proteína, diminua pra 3g/kg. Consequentemente, o excedente diminuirá, logo, aumente os carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Outubro 22, 2012 às 07:53 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 07:53 A proteína ta muito alta mesmo, dá pra tirar o whey e a albumina e se ainda tiver alta, tirar dos alimentos até ficar uns 3g/kg o resto joga em carbo também tem a questão dos micronutrientes, voce precisa adicionar MUITA salada, não tem nada aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuan 0 Postado Outubro 22, 2012 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 22:41 diminui um pouco as proteínas só qe de 222 , 120 é proteina animal . aumentei os carbo mais nao sei o limite entao ficou isso ai as gorduras ficou até certa . a salada vo comer um prato no almoço as 13:00 h e as 18:30 . o whey tb tirei coloqei o atum ! Suplementação : albumina , vitamina E , whey , dextrose , bcaa e tribulus terrestris . Obrigado pela ajuda vejam como ficou . peço ajuda se ainda falta algo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 22, 2012 às 22:43 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 22:43 Pra mim a dieta está boa. Só adicionaria salada em todas as refeiçoes, ou , se não queiser, compraria um multivitaminico Luuan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuan 0 Postado Outubro 22, 2012 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 22:46 Beleza isso qe vo fazer entao pq tb acho qe ta fraco de macronutrientes . valew mesmo pela ajuda . Abraço . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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