m c o 1 Postado Abril 10, 2009 às 20:51 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 20:51 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Biotipo: ECTOMORFO -.- obs.: Bom pessoal, treino a 4 meses e sempre utilizei abc2x desde o começo, mas agora, to vendo que tives ganhos insignificantes, e fui peaquisar e vi que sou ectomorfo. Minha dieta esta boa, e suplemento com whey e malto desde o começo. Segunda feira - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Inversa Terça Feira - Descanso Quarta feira - Pernas, Ombros e Trapézio Levantamenro terra Agachamento Cadeira extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Quinta feira - Descanso Sexta Feira - Costas e Triceps Graviton Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 10, 2009 às 21:01 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 21:01 Não gostei da divisão e achei fraco. Já que vai treinar apenas uma vez cada grupo muscular por semana, pode aumentar o número de exercicios. 4 pros musculos grandes e 3 pros pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Abril 10, 2009 às 21:15 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 21:15 Faz a divisão tradicional... A = Peito e tríceps B = Costa e bíceps C = Pernas e ombro E faz como o leandro disse, 4 pra grande 3 pra pequenos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Abril 11, 2009 às 00:22 Compartilhar Postado Abril 11, 2009 às 00:22 Segunda feira - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto - Aconselharia um Peck Deck no lugar Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Inversa Terça Feira - Descanso Quarta feira - Pernas, Ombros e Trapézio Levantamenro terra Agachamento Cadeira extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Quinta feira - Descanso Sexta Feira - Costas e Triceps Graviton Remada Curvada Acrescentaria barra fixa 3 até falhar Pulley Frontal Aconselharia barras paralelas Rosca Testa Pulley Tríceps eu também sou ectormofo, estou fazedno abc2x, eu vim do abcde, estou gostando mais do abc2x tive mais ganhos no peitoral, triceps e costas, mais biceps acho que ficou demais..não vejo ganhos e sim enrrijecimento e definição..mais ainda estou completando 3 meses no treino e minha série é diferente um pouco da sua e faço 4 grandes e 3 pequenos 4x8 cada... espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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