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Supino - Pegada Falsa


F. A.

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Isolamento = bullshit

Isso não existe, é broscience de bodybuilder.

E no texto não fala para usar false grip, o texto sequer cita false grip.

E além disso biomecanicamente ao se tirar o dedão do grip o antebraço fica mais supinado ainda, o que ativaria mais o bíceps. Então fazendo false grip você usaria ainda mais ainda o bíceps.

Eu uso false grip na barra fixa pronada, mas isso não tem nada haver com não usar bíceps no movimento, muito pelo contrário, nunca tiraria o principal sinergista do movimento.

Se fosse verdade o que está dizendo quem tivesse os braços finos teria automaticamente costas grandes, pois faria os exercícios sem usar a força dos braços, isso não tem lógica nenhuma. Pessoal não desenvolve o peito quando começa a fazer supino justamente por ter os braços fracos, primeiro os braços ficam fortes e depois o peito vai começar a sentir o trabalho, se seus tríceps morrem primeiro no movimento nunca vai conseguir ter um trabalho decente do peitoral,(usando supino) com as costas é a mesma coisa, se seus braços são fracos eles cansam primeiro e você não vai sentir as costas.

Chin ups é um movimento que pega costas também, ele pega os dois do mesmo jeito, é assim que funcionam os compostos, recrutando o maior numero de músculos para o movimento.

Olha o Dorian treinando costas o grip que ele usa.

http://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8

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E além disso biomecanicamente ao se tirar o dedão do grip o antebraço fica mais supinado ainda, o que ativaria mais o bíceps. Então fazendo false grip você usaria ainda mais ainda o bíceps.

Gostaria muito de obter a fonte desta informação

Se fosse verdade o que está dizendo quem tivesse os braços finos teria automaticamente costas grandes, pois faria os exercícios sem usar a força dos braços, isso não tem lógica nenhuma. Pessoal não desenvolve o peito quando começa a fazer supino justamente por ter os braços fracos, primeiro os braços ficam fortes e depois o peito vai começar a sentir o trabalho, se seus tríceps morrem primeiro no movimento nunca vai conseguir ter um trabalho decente do peitoral,(usando supino) com as costas é a mesma coisa, se seus braços são fracos eles cansam primeiro e você não vai sentir as costas.

Aqui já foi uma distorção total do q eu disse...não disse q com pegada falsa ou straps o bíceps não é utilizado, aliás o único isolador existente pra dorsais é o pullover, disse q ele é menos recrutado, isolando mais a dorsal. Concordo q se fortalece o conjunto e que qto mais composto, maior recrutamento, ex: é mto mais fácil pra qq pessoa executar um chinup do q uma barra fixa pronada, justamente pela maior inclusão do bíceps.

No mais acho q o esclarecimento já foi dado, prefiro um trabalho de dorsal mais isolado, pegada falsa auxilia neste processo (assim como straps), e o bíceps não é inteiramente excluído do movimento deste modo.

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Visitante usuario_deletado17

Argumento de moleque ¬¬

Bem você que ficou citando Arnold pra lá e pra cá. Agora diz q ele falou merda, pois bem meu querido user de 27 posts. Se você der uma estudada vai descobrir que 90% de todos os BB usavam e usam pullover como exercício para peito.

E se estudar mais meu caro, vai perceber que é bullshit total dizer que ele isola dorsais, pois o triceps é trabalhado lascadamente no pullover.

E não estou dizendo que ele não "pega" os dorsais, só estou dizendo que é equivoco vim aqui e tentar dizer que ele isola e ainda tentar ter razão.

A única coisa que pode chegar perto de um isolamento dorsal (e é a máquina mais ridícula que já vi na minha vida) é esse aqui:

http://muscul.az.free.fr/pt/dm42.htm

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É eu tenho só 27 posts...mas qdo comecei a treinar vc nem deveria ter nascido, ou era apenas uma criancinha...obviamente n° de postagens não quer dizer nada...

Agora me diz: Crucifixo é considerado isolador de peito não é? Só q ele trabalha o deltoide anterior tb...só tira o tríceps da jogada, então fica essa analogia...qq exercício vai exigir algum agonista em menor ou maior grau....

Agora dizer q pullover é exercício pra peitoral é cruel...

http://www.exrx.net/...BBPullover.html

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-barbell-pullover

28 agora...

Editado por rod7878
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Gostaria muito de obter a fonte desta informação

Anatomia básica, o bíceps se contraí junto com a supinação do antebraço, você não contraí o bíceps totalmente com o antebraço pronado. Pegue qualquer barra ai agora, segure com uma pegada normal e olhe o angulo de supinação do antebraço, agora pegue em false grip e olhe novamente, qual ficou mais supinado?

Isso não tem nem discussão, é só saber como o músculo funciona.

Agora qual sua fonte para dizer que false grip tira o recrutamento o biceps? até o momento os 2 textos do Arnold que postou sequer mencionavam o uso de false grip.

Aqui já foi uma distorção total do q eu disse...não disse q com pegada falsa ou straps o bíceps não é utilizado, aliás o único isolador existente pra dorsais é o pullover, disse q ele é menos recrutado, isolando mais a dorsal. Concordo q se fortalece o conjunto e que qto mais composto, maior recrutamento, ex: é mto mais fácil pra qq pessoa executar um chinup do q uma barra fixa pronada, justamente pela maior inclusão do bíceps.

No mais acho q o esclarecimento já foi dado, prefiro um trabalho de dorsal mais isolado, pegada falsa auxilia neste processo (assim como straps), e o bíceps não é inteiramente excluído do movimento deste modo.

Avisa o Dorian Yates que ele está treinando com a pegada errada e não vai conseguir fazer as costas dele crescerem assim. . . oh wait!

O problema não é a pegada, é você ter dito que ela tira o envolvimento do bíceps, mas isso não é verdade. O que pode diminuir o trabalho do bíceps e a pronação das mãos, mas caso faça isso não vai mudar o "isolamento" das costas, mas sim recrutar mais o brachialis e o braquio radial para executar o movimento no lugar do bíceps.

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o polegar é uma adaptação evolutiva nos símios que remete há milhões de anos, com função de permitir melhor pegada em galhos e cipós (macacos), que mais tarde evoluiu para melhor manipulação de ferramentas (chimpanzés e principalmente humanos). Não usar o polegar num supino é abdicar dessa vantagem evolutiva que temos, e um risco ao seu pescoço/rosto/tórax (e aí existem diversos vídeos pra mostrar). Resumindo, concordo com o Dave Tate.

Sobre o pullover, é isolador para as costas sim (assim como pulldown) no sentido de ser um exercício que não exige bíceps, braquiais e braquiorradiais no movimento. Tanto é que o Mike Mentzer adorava colocar o mesmo nas rotinas de Heavy Duty de peito-costas para pré exaurir os dorsais.

Editado por hellgod
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o polegar é uma adaptação evolutiva nos símios que remete há milhões de anos, com função de permitir melhor pegada em galhos e cipós (macacos), que mais tarde evoluiu para melhor manipulação de ferramentas (chimpanzés e principalmente humanos). Não usar o polegar num supino é abdicar dessa vantagem evolutiva que temos, e um risco ao seu pescoço/rosto/tórax (e aí existem diversos vídeos pra mostrar). Resumindo, concordo com o Dave Tate.

Sobre o pullover, é isolador para as costas sim (assim como pulldown) no sentido de ser um exercício que não exige bíceps, braquiais e braquiorradiais no movimento. Tanto é que o Mike Mentzer adorava colocar o mesmo nas rotinas de Heavy Duty de peito-costas para pré exaurir os dorsais.

Sobre o pullover eu discordo, ele é um composto(não é "aquele" composto, mas é composto).Ele usa um pouco dos tríceps e fortalece a musculatura em geral do peito, inclusive é um dos melhores exercícios para os serráteiis, mas estou falando do pullover deitado, com haltere ou barras...Esse da máquina não sei como é não.

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