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Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos


Barbara Eliane

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AJUUUUUUUUUUUUUDA

Meus horários mudaram e com isso preciso arrumar a alimentação, deem uma olhada e opinem:

Horário: 09:00


Banana com aveia + Wrap rap 10 – recheio (Frango ou atum, queijo branco, salada de alface e tomate com

azeite, cenoura...) + Albumina + Suco de soja


Horário: 12:00


1 opção: Arroz + Lentilha + Frango ou tilapia + Verduras (Cenoura, beterraba, batata, aspargo...) + Salada com azeite

Se quiser, pode adicionar mais algo saudável conforme vontade.

2 opção: 1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras


Horário: 15:00


Gelatina ou pasta de abacate + Fruta com aveia + amendoin + Wrap rap 10 – recheio (Frango ou atum, queijo branco, salada de alface e tomate com azeite, cenoura...)



Pré treino: 18:00


1 opção: Mandioca + ovo + hipercalórico caseiro


2 opção: Arroz com atum + hipercalórico caseiro

3 opção: batata doce + fonte de proteína +

hipercalórico caseiro


Pós treino

Batata inglesa + ovo + Whey e dextrose

Horário: 21:00



1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras


2 opção: 1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras

Horário: 22:00

Albumina + leite + colágeno + fruta

Em seguida, dormir...

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.

2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina

90g de bife de carne magra = 21g de proteína

90g de peixe = 21g de proteína

4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína

Atum 120g = Média de 30g de proteína

Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína

SOCORRO! Eu não sei o que colocar na refeição das 15:00 aí, acabei repetindo o wrap rap 10, eai?

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faz patê de frango desfiado ou atum e come com pão integral ... pode colocar alface e cenoura ralada ou só o patê

pode usar yogurte natural(desnatado?) + cream cheese light/zero + azeite pra fazer o patê se vc não comer maionese.... coloque cheiro verde/salsinha fresco no patê, é o segredo .. ...

ou faz filé de frango grelhado com pão e alface

muito fodas esses rangos.

Editado por planeta
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legal dieta ,mas você calculou todos os macros sem ser as proteínas?

É simples , joga 2~3 gramas de proteina a cada kg de corpo que você tiver, 1g de gordura e o resto de carboidrato.

por exemplo , se você pesa 50 kg , joga umas 100g de proteina , 50g de gordura e o resto de carboidrato , o legal é jogar 50% desses carboidratos no pós treino !!

isso é o basico e muito eficiente :D

uma coisa que recomendo a vc é comprar uma balança de cozinha , no 1,99 vc deve achar , pra você ter certeza da quantidade de comida que ta comendo , eu pensava que tava comendo uma certa quantidade ,mas tava comendo pouco ou comendo mais e a balança corrigiu isso .

beijos e bons treinos

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@Planeta

Obrigada... Boa ideia essa sua..

Vou colocar isso aí como opção, porque não consigo comer todos
os dias a mesma coisa, então coloco opções!

Bons treinos! Beijos!

@Arthur

Boa noite, querido...

Gostou? Eu to fazendo esse esquema até passar em uma nutri

mesmo!

Também gosto da terceira opção, mas ultimamente estou
enjoada de batata doce!

Meu final de semana, foi ótimo.. Mas, confesso que não

lembro o que fiz ‘-‘ Sabe o que é isso? O colégio, é exaustivo, muito longe..
To ficando cansada kkkk

Vou passar para opinar.. beijos!

@Luiz

Obrigada mesmo assim, querido!

Beijos!

@Rafa

Obrigada pela opinião, eu vou ver o que farei! Gostei da opção

do shake e proteína!

Beijos! Bom treino!

@M.leite

É, eu não calcule os macros. Mas, mesmo assim, eu não como

muita carne vermelha, meu costume é mais frango.

Eu já tentei tomar shake com aveia e não dá. Não desce, me

da ânsia de vomito.

Beijos, bom treinos!

@Weber

Que isso, é que eu to sempre arrumando ela... Infelizmente,
não consigo me manter só em uma. Tinha gostado da outra, porém, mudei os horários
aí não dá.

Beijos, bom treino!

@Matheus

Só calculei a proteína... E com 47,80 preciso de 143,4 de
proteína.. Gordura e carbo não sei como que calcula.

Sendo assim de gordura preciso ingerir 47,80... Mas e o
carboidrato funciona como?

É muito eficiente mesmo, porque eu não calculo os macros da
dieta, mas sei como encaixar de maneira que dê certo.

Eu vou comprar uma balança para fazer isso. E montar uma
dieta naquela planilha de dieta.

Beijos e muito obrigada!

Bons treinos!

@Shogun

Oie, querido.. Que bom que está de volta! Está tudo bem.. eu

to sumidinha, porque to sem tempo, minhas aulas voltaram e to estudando muito longe de casa, mas vou continuar acompanhando aos fds.

Beijos e bons treinos!



________________________________________________________

TREINOS SEGUNDA, TERÇA E QUARTA!
Peito, bíceps e glúteo
Supino reto - 22kg - 4x8
Pull over - 7kg - 4x8
Rosca concentrada - 7kg - 4x8
Banco Scott com barra w - 12kg - 4x8
Rosca direta com barra w - 12kg - 4x8
Agachamento Smith – 10kg – 4x8
Agachamento sumo – 16kg – 4x8
Afundo no Smith – 4x8 – 10kg
Costas, tríceps e glúteo
Pulley Costas – 4x8– 25kg
Pulley frontal – 4x8 – 25kg
Remada unilateral – 4x8– 12kg
Tríceps corda na polia alta – 4x8 -15kg
Repulsão entre os dois bancos – 4x8
Tríceps francês – 3kg – 4x8
Glúteo 4 apoios perna flexionada – 5kg – 4x12
Glúteo 4 apoios perna estendida – 5kg – 4x12
Ponte – 10kg – 4x20
Ombro, aeróbico e abdominal
Elevação lateral – 4x8 – 4kg
Elevação frontal – 4x8 – 4kg
Desenvolvimento do ombro – 4x8 – 4kg
10 minutos de esteira
Abdominal reto – 4x30
Abdominal oblíquo – 4x20
Esses dias senti um incomodo nas costas fazendo smith, e pedi pro meu treinador mudar para livre.. Ele disse: Vai doer do mesmo jeito, colocou um cinto em mim, mas não quis trocar :s
Vamos ver se no próximo treino ele troca!
_________________________________________
Tenho novas fotos *-* Já vou postar!
Obrigada por acompanharem, beeijos e bons treinos!


Não to conseguindo colocar no álbum, vou postar aqui mesmo!

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Depois posto as outras.. Por enquanto, essas estão boas!

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