Sonata 0 Postado Abril 9, 2009 às 17:13 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 17:13 Estou querendo hipertrofiar e ao mesmo tempo retirar camada de gordura da barriga (pouca mas suficiente para tampar meu tanquinho) Alimentação: 6:40 - Duas laranjas 10:00 - 1 Pão de queijo 12:00 - Uma barra de cereal 13:00 - Academia(50 min malhando e meia hora correndo) 15:00 - Arroz, feijão e carne, ou frango, linguiça ou hamburger..grelhados ou cozidos.. 18:00 - 3 laranjas =D (Eu amo laranja!) 21:00 - Arroz e carne, ou frango, linguiça ou hamburger..grelhados ou cozidos.. Opinem minha alimentação por favor! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
natanfalbo 0 Postado Abril 9, 2009 às 17:50 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 17:50 Rapaz pode aumentar o café da manha q ta muito fraco isso! Adiciona Leite, Queijos (baixa gordura) Iogurtes e pães. E consulte seu treinador sobre esses exercicios aerobicos, pq hipertrofia é oposto de aerobica, reveja isso ae! 30 min correndo é muito, explosões de 4 min são bem melhores! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sonata 0 Postado Abril 9, 2009 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 18:24 como assim explosões de 4 min? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 9, 2009 às 18:37 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 18:37 na boa velho ta tudo errado tudo mesmo vai pesquisar vai desse jeito vc nw vai hipertrofiar nem emegrecer! boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JasonX 2 Postado Abril 9, 2009 às 18:42 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 18:42 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKK que dieta?pra formiga?1 pao de queijo 2 laranja sao duas refeiçoes?vai pesquisa mlk .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Puchalski 32 Postado Abril 9, 2009 às 19:56 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 19:56 Se vc esta começando a malhar agora, continue a mesma dieta q vc tem no seu dia-a-dia q vc emagrece e logo nas primeiras semanas verá algum ganho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sonata 0 Postado Abril 9, 2009 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 20:38 Pão de queijo é sim uma refeição!!! como não??? pára de fala merda mano...1 pão de queijo já me satisfaz de boa.. e 2 laranjas já tao de bom tamanho...num vo me entupi de carbo de 3 em 3 horas pra engorda..sem necessidade ¬¬ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nego_Drama 1 Postado Abril 9, 2009 às 20:55 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 20:55 Pão de queijo é sim uma refeição!!! como não??? pára de fala merda mano...1 pão de queijo já me satisfaz de boa.. e 2 laranjas já tao de bom tamanho...num vo me entupi de carbo de 3 em 3 horas pra engorda..sem necessidade ¬¬ Se vc num quer a opinião dos outros pra que vc posto essa merda ai?? Só se for pros outros rir neh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
natanfalbo 0 Postado Abril 9, 2009 às 23:21 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 23:21 Pão de queijo é sim uma refeição!!! como não??? pára de fala merda mano...1 pão de queijo já me satisfaz de boa.. e 2 laranjas já tao de bom tamanho...num vo me entupi de carbo de 3 em 3 horas pra engorda..sem necessidade ¬¬ Pesquise os topicos. Malhar é somente a ponta do iceberg, sua alimentação tem que dobrar se não triplicar! Vc tem que ter uma dieta que tenha: 40% Proteinas 40% carbohidratos e 20% gordura. Assim vc ganha peso com saúde! E sobre a explosão de 4 min é um exercicio aerobico bem pesado, vc tem que ter disposição e não é aconselhavel fazer em academia é melhor fazer na rua. Desse jeito vc queima gordura muito rapido e não mexe nas proteinas. Procure se informar na academia, não são todos os professores que usam esses metodos, mas em 6 semanas os resultados são bem visiveis! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 10, 2009 às 19:34 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 19:34 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKK que dieta?pra formiga?1 pao de queijo 2 laranja sao duas refeiçoes?vai pesquisa mlk .... se nasceu sabendo? Cala boca velho se não que ajuda não atrapalha @topic tá comendo errado amigo... pré-treino tem que ter energia... uma barrinha de cereal é energia? Não né brother Vc pode acha que tem comida suficiente ai... Faz o seguinte? Calcula as kcal dessa dieta ai: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821 usa essa calc. Vc vai ver que tem poucas kcal... A propósito, posta seu peso e sua altura, pra agente ver se vc é super magrelo etc... Outra coisa: Não vale apena emagrecer e crescer ao mesmo tempo... foque em um dos 2 objetivos de cada vez... Quer perder gordura? Esqueça os musculos, quer crescer? Esqueça a gordura (não to falando que vc deve esquecer de deixar engordar/catabolizar, mas sim em esquecer perder gordura / ganhar massa). Da uma lida nos fixos dessa seção e posta novamente ai pra agente ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora