split 28 Postado Abril 9, 2009 às 15:55 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 15:55 Bom galera, ai vai Peso : 67KG Altura: 1,75 Idade: 16 Bf: algo em torno dos 15 % 07:00 Café da Manha: 2 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de peito de frango grelhado um copo de leite. 10:30 Lanche da Manha ( não tem como mudar horario, pois é recreio da escola) 2 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de peito de frango grelhado 300 ML de suco de maracuja. 13:45 Almoço 150 GR de Arroz + 150 GR de lentilha, + 150 de carne + salada a vontade 500 ML de Agua 17:00 Pré Treino 3 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de carne 18:00 - 19:00 Musculação 19:00 Pós Musculação - 36 Gr Whey + 50 gr Malto + 2 Fatias de pão integral + ricota + 100 GR de peito de frango Um comprimido Stresstabs 600 * (descrição no final) 20:00 - 21:30 Jiu Jitsu 22:00 - Ceia 18 Gr de Whey + 18 de Albumina + 10 de Aveia. É isso gente, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha dieta. O comprimido Stresstabs 600 contem: Vitamina B1 30mg Vitamina B2 10mg Vitamina B6 10mg Vitamina B12 25mcg Vitamina C 600mg Vitamina E 45 Ui Acido Folico 500 mcg Acido pantotenico 25 mg Nicotinamida 100 Mg Cobre 3 Mg Zinco 23,9 MG E tambem tem ação Antioxidante. Obrigado, e aguardo a avaliação de vocês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Abril 9, 2009 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 21:31 E ai gente, da uma ajuda por ai pow .. ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 10, 2009 às 04:30 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 04:30 Bom galera, ai vai Peso : 67KG Altura: 1,75 Idade: 16 Bf: algo em torno dos 15 % 07:00 Café da Manha: 2 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de peito de frango grelhado um copo de leite. COLOCARIA UM POUCO MAIS DE CARBO AQUI. 10:30 Lanche da Manha ( não tem como mudar horario, pois é recreio da escola) 2 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de peito de frango grelhado 300 ML de suco de maracuja. 13:45 Almoço 150 GR de Arroz + 150 GR de lentilha, + 150 de carne + salada a vontade 500 ML de Agua 17:00 Pré Treino 3 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de carne TB ACHO Q FALTA CARBO AQUI... AINDA MAIS PRA UM PRE TREINO. AVEIA É UMA BOA OPÇÃO 18:00 - 19:00 Musculação 19:00 Pós Musculação - 36 Gr Whey + 50 gr Malto + 2 Fatias de pão integral + ricota + 100 GR de peito de frango DIVIDE ISSO. TOMA SEU SHAKE DE WHEY/MALTO, ESPERA UNS 20MIN EM MANDA O RESTO Um comprimido Stresstabs 600 * (descrição no final) 20:00 - 21:30 Jiu Jitsu 22:00 - Ceia 18 Gr de Whey + 18 de Albumina + 10 de Aveia. ACHEI FRACO PRA UM PÓS-TREINO E CEIA! COLOCARIA MAIS CARBO (LENTILHA CAIRIA MT BEM) E GORDURAS (AZEITE OU AMENDOIN). JA Q SUA DIETA NAO TEM NENHUM OVO, POE UNS 2 AQUI. É isso gente, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha dieta. O comprimido Stresstabs 600 contem: Vitamina B1 30mg Vitamina B2 10mg Vitamina B6 10mg Vitamina B12 25mcg Vitamina C 600mg Vitamina E 45 Ui Acido Folico 500 mcg Acido pantotenico 25 mg Nicotinamida 100 Mg Cobre 3 Mg Zinco 23,9 MG E tambem tem ação Antioxidante. Obrigado, e aguardo a avaliação de vocês. Onde vc comprou esse complexo vitaminico e quanto pagou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Abril 10, 2009 às 04:40 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 04:40 Opa amigo, vou fazer essas modificações então, no café vou botar uma aveia com banana que acho muito bom, e no pós a lentilha, que tambem curto bastante e é baixo IG. Onde vc comprou esse complexo vitaminico e quanto pagou? Na farmacia mesmo, em qualquer farmacia tem, porem, compro na farmacia da Unimed, que por ter plano de saude deles, ganho um desconto, ai fica 40 reais, mas não passa de 50. E vem 30 comprimidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Abril 10, 2009 às 05:15 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 05:15 Acho que deveria trocar este presunto(muito gorduroso) por peito de peru(mais proteico).De resto acho que ta legal pro seu tamanho e nm vem falar que num dá pra mudar horario pq é recreio da escola pq eu tbm estudo e na escola como no meio da classe mesmo mano, levo minha granola e meu whey e tomo tudo no horário e para não ficar com muito espaço de horario entre as refeições, tomo café 6:30, como as 9:30 e ao meio dia(uma hora antes do treino.abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Abril 10, 2009 às 05:44 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 05:44 Da sim, da pra mudar e tomar 2 advertencias como já tomei esse ano por comer dentro de sala de aula... sempre minhas aulas antes do recreio ou são de quimica, ou portugues, e acredite, nenhum dos professores perdoa.. ou seja, a minha não tem como..hehe.. Mas vou ver, eu andei procurando aqui peito de peru e nao achei no mercado ( acredite se quiser) as não tinha mesmo, vou passar em outros pra vêr se encontro.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Abril 10, 2009 às 12:03 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 12:03 no trampo é meio complicado, mas sempre dou um jeitinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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