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Dúvida Sobre Minha Dieta


Shiduo

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Bom galera sou novo aqui no fórum ,treino a 3-4 meses,tenho 15 anos ,1,85 de altura ,comecei a treinar com 65 kg ,atualmente tenho 73kg e tenho dúvidas sobre minha dieta que montei,queria que vocês a avaliem e me digam o que mudar.

Café da manhã - 6:30 2 fatias de pão integral ,2 queijos mussarela,2 presuntos ,300 ml de iogurte ,2 colheres de aveia e 2 frutas

Lanche da manhã -9:30 (escola) 1 salgado assado ( é o que dá para comer )

Almoço -12:30 - 6 colheres de arroz, 1 concha cheia de feijão ,300g de frango e salada crua a vontade com azeite extra virgem

Lanche da tarde 15:30 - Um pão francês

Pré-treino 18:30 - 200g de batata doce e uma fatia grossa de queijo ricota

Pós-treino 20:00- shake de whey + dextrose

Jantar 22:00 - 4 colheres de arroz, 300g de frango ,salada crua a vontade com azeite extra virgem

Ceia - 23:00 Shake com 1 medida de Caseina 100% optimun nutrition

Objetivo : Ganho de peso e hipertrofia muscular

Desde já ,Grato !

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a cara... como você está na escola veja algo na cantina que tenha mais qualidade... em questão de proteínas e tal...

quando eu era mais novo e ainda praticava Jiu jitsu, as vezes eu levava sanduíches com peito de peru para variar um pouco!!

porque comer coxinha todo dia, te garanto que nao vai ajudar :P

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