Diário Strongs - Sl 5X5

[Strongs]

Deixa eu aproveitar o horario de almoço aqui para responder

Bom dia Strongs!

Treinin fmz, o supino pede pro instrutor ver se vc nao esta fazendo torto(pelo menos pra isso eles servem rs).

Cara albumina pega da salto ouu natuovos 80%(estou tomando essa agora), na minha opniao sao as 2 melhores...

Abraço e bom descanso.

Opa eai rafaw, kkk putz o meu uma vez não sabia o movimento direito do terra quando eu fazia meu treino anterior kk, mais no squat segundo ele, tava fazendo certo uma vez que eu perguntei, vo pergunta quando eu for fazer o supino

Vou ta tentando achar uma das duas mesmo, ver se por aqui tem,você pega pela internet?

abraço e obrigado!

Bom dia, Strongs!

Essa carga do relato, é somente anilhas, né? Sem contar a barra!

Então no Squat, vc coloca uma anilha de 6kg/lado; Supino = 3kg/lado e BR = ?

Bem, o peso está bem pouco para já ter dificuldades a nível de força.

Com esse peso o objetivo é aprender/aprimorar a técnica. Então se estás sentindo dificuldades em relação à força, deves estar pecando na técnica.

Os exercícios de assistência (Barra e Paralelas) devem ser feitos após o treino. Ou seja, após o Barbell Rows e Lev. Terra.

Vc o fez entre as séries de Squat, o que pode ter influenciado no seu Supino.

Se o aparelho da sua cademia for exatamente igual ao da foto, infelizmente, não tem como fazer Paralelas. É necessário que tivesse os apoios "para fora" para vc poder fazer a pegada e ficar de frente para o encosto deste.

Se não há como fazer paralelas, pode trocá-la por Tríceps no banco ou Supino Fechado. Mas antes, é ncessário que reveja sua posição no Supino Reto.

Gde ab.

Ola A.F sim sem contar a barra... no BW foram 6kg tava com pressa ai acabei esquecendo de escrever.

Então quanto ao supino, eu fico como falei numa posição que consigo ver virando para o lado o apoio que coloca a barra, e a parte de trás(pernas) não chega a sair do banco, fica proximo, desço a barra, pegando pelo lado de fora,desço em cima do peito e subo, tento baixar os braços sem entortar e subir, na hora de subir as vezes a barra fica querendo meio que entortar.. mais é mais ou menos por ai o movimento que eu faço, vou ter de pedir pro instrutor dar uma analisada.

Não sei se influenciou, eu ja era meio ruim antes no supino, não em questao de tecnica, mais peso mesmo,

Putz q droga hein?A academia la é meio pequena e tal, fico pensando como fica aquilo la a noite,vou ter de ver algum desses exercios que você sugeriu então, e pode deixar que vou no prox treino analisar melhor

Muito obrigado pela ajuda A.F e por acompanhar, agora tenho de ir amanhã tento passar no teu diario.. agora para mim ta corrido

abraço!1

Editado Novembro 6, 2012 às 15:59 por Strongs

[A.F]

Vou ser sincero, não entendi nadinha da sua explicação do supino!! rs Mas é muito simples, pesquise no Google e YT e pronto!

Entortar a barra do supino?? parceiro, de que material é essa barra que estás usando?

Se vc fazia antes o supino na máquina com 20kg/lado, não poderia estar tendo dificuldades com apenas 3kg/lado! estranho isso!!

Gde ab.

[Rodrigo Souto]

Eae ogro, então o esquema da proteína de soja é lorota mano, tem que se usar uma alta quantidade, eu estou fazendo o uso e não estou tendo problemas com absolutamente NADA

[Strongs]

Vou ser sincero, não entendi nadinha da sua explicação do supino!! rs Mas é muito simples, pesquise no Google e YT e pronto!

Entortar a barra do supino?? parceiro, de que material é essa barra que estás usando?

Se vc fazia antes o supino na máquina com 20kg/lado, não poderia estar tendo dificuldades com apenas 3kg/lado! estranho isso!!

Gde ab.

kkkkkkk ah , eu tentei explicar pra dizer como eu tava fzendo,pra tu ter uma noção ja cheguei a ver uns videos sim, bem antes de começar o treino e é por eles que ando tentando executar,

Entortar que eu quero dizer bem imagina o cara la subindo a barra dai a barra fica querendo ir pro lado sabe? não que eu pegava a barra e entortava.. rs kkk acho que não sei explicar direito kkkkkkk

Era 20 kg totais...10 de cada lado ia dificil mais ia .. era umas 4x 10. bem ja li por aqui que as vezes maquina é diferente da barra.. as vezes na maquina da uma impressao de você ta com maior peso. NÃO SEI SE É VERDADE isso so to falando o que eu li aqui sabe?

Abraço e valeu a paciencia de acompanhar ai rs

Eae ogro, então o esquema da proteína de soja é lorota mano, tem que se usar uma alta quantidade, eu estou fazendo o uso e não estou tendo problemas com absolutamente NADA

Eai Rodrigo tudo bom?, então vou dar uma pensada sobre isso, caso eu for usar relato aqui, ok?

Obrigado por acompanhar!

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Treino amanhã e hoje o dia tava bem complicado daqui pouco tenho aula, e so pra dar uma relatada no que comi hoje, quase nunca relato , umas

4 laranjas,

3 bananas,

2 colheres de aveia,

arroz ( preciso comprar uima balança, mais talvez umas 250-300gr,+2 pedaço de frango,

e compraram ovo aqui e ja vou mandar 3 ovo agora antes da aula 3 depois,

mais umas xicaras de granola devorei uma parte do pacote aqueles de 1 kg ontem a outra parte hj kkkkk

Acho que talvez eu tenha explodido meus macros pra hj kkkk

Editado Novembro 7, 2012 às 18:58 por Strongs

[shogun14]

força amigao, tambem estou acompanhando!! não desista brother..

[Heezy]

Você quis dizer que a barra ficou balançando? Faltou estabilidade, é isso?

[A.F]

Vc quiz dizer a barra não ficava em posição reta, né?!? rsrs acho que agora entendi!! rsrs

É só prestar mais atenção no final do movimento, então e acertar a posição!!

Mas 3kg/lado é pouco peso para estar tendo problemas. Vc começou o SL5x5 com a barra zerada?

[...]

Acho que talvez eu tenha explodido meus macros pra hj

Com certeza, não! Não tem comida quase nenhuma aí, parceiro!!

Pode multiplicar esse arroz, frango, aveia por 5!!

Os ovos está de bom tamanho... 6/dia tá maneiro!!

[MateusPacheco]

Acompanhando aqui brow

[Strongs]

Treino hoje foi:

B

Squat 14 kg

Overhead Press 6kg

Deadlift 12kg

Bem sei que nem todo mundo tem tempo pra ler e meus posts são meio grandes, acho que até por isso o povo desaparece, deve pensar que cara chato escreve pra caramba .. kkk é que gosto de passar td em detalhe ai fica dificil resumir muito!

Squat > Bem eu acho engraçado, gosto pra caramba de fazer o squat, e parece que mesmo as vezes estando um pouquinho pesado eu não me importo kkkk, e bem como ta ficando bem poquinho pesado eu tive problema de estabilidade no começo, na 1 vez eu fuiz subir dei inclinada pra trás, ai resolvi eliminar esse da contagem, ai na 2 vez o problema qse foi pra frente kkk, mais apesar disso o resto foi super tranquilo!Nada de dores hoje !!Eu descobri que as vezes eu do muita moleza pra fazer exercicio, se eu pegar com firmeza eu faço mais tranquilo fiz isso uma hora e fiz bem mais rapido... eu tenho de treinar mais isso

Overhead Press> FDP No meu caso não é fdp porque estava pesado e sim por causa do movimento, uma droga, eu teve algumas horas que parei pra tentar acertar não ia parece que quando mais eu tentava arrumar piorava, o que tava errado era na hora que tava em cima, parece que uma parte da barra tava mais pra frente que a outra, sabem?Tava vendo isso pelo espelho, algumas vezes acertei e consegui fazer certo, mais em outras não, foi foda, isso me deixou, com raiva, eu gosto de executar as coisas corretamente, então ja viu, sai bem pra baixo dessa vez , mesmo tando animado no começo com o squat, tava até pensando puta que paril eu to pior que um frango whaa:

Deadlift> Tranquilo sem problemas, acho que executei correto, só cabei não indo com a barra totalmente ao chão no começo depois arrumei e foi de boa, Deadlift eu gosto de fazer, bem legal.!

E bem achei a maldita da paralelas na academia, mesmo a academia sendo pequena, tava proximo a entrada escondida, num lado la, eu sou cego não é possivel.. kkk ela não é muito alta, o instrutor tava proximo eu perguntei dae ele falo que era aquela ele fez umas vezes, dai eu fui inventar de fazer ai ele acho que meio q disse precisava ter força no braço, e meio que acho graça tb de eu fazendo la tipo frango do caralho esse mlk... kkk porra.. é foda... mais fiz umas duas meio que torto um pouco deixei pra outra vez, o duro é pagar mico com aquilo bem na entrada...

E tava pensando hoje.. as vezes acho que sou um fracasso,não acerto as vezes nos exercicios, as vezes parece força para alguns nem ter direito, isso é uma droga, as vezes vontade que tenho é colocar 500 kg naquela barra de overhead e solta na minha cabeça kkkkkkkk

Pré treino : 3 ovos inteiros 1 inhame medio 2 copos de água

Pós treino: inventei um negocio de milho lá, que pelo que li o milho tem ig alto e é bom comer ig alto no pós etc etc, junto com isso comi 1 peito de frango 1 copo de agua

Devo ser louco de comer isso de manhã kkkkk

É isso, abraço e quem puder ler tudo, e opinar, vocês me ajudam bastante tanto apoio como opinião etc

força amigao, tambem estou acompanhando!! não desista brother..

Opa eai shogun, valeu pela força e por acompanhar, so eu arrumar um tempo aqui eu passo no teu diario, to devendo passar no diario de um monte de gente .. falta é tempo..

Abraço!

Você quis dizer que a barra ficou balançando? Faltou estabilidade, é isso?

Eai heezy! Bem não seria balançar fica querendo dar uma caidinha pro lado sabe?faltando estabilidade, vou te que tentar corrigir isso no proximo treino desse exercicio.

Vc quiz dizer a barra não ficava em posição reta, né?!? rsrs acho que agora entendi!! rsrs

É só prestar mais atenção no final do movimento, então e acertar a posição!!

Mas 3kg/lado é pouco peso para estar tendo problemas. Vc começou o SL5x5 com a barra zerada?

Com certeza, não! Não tem comida quase nenhuma aí, parceiro!!

Pode multiplicar esse arroz, frango, aveia por 5!!

Os ovos está de bom tamanho... 6/dia tá maneiro!!

Isso, acho que alem da posição eu preciso ter mais firmeza também, e bem não é problemas ainda, sentir que chegando em uns 10 kg de cada lado vou ter sabe?E começei zerado mesmo

Eu quis dizer brincando por causa da granola kkkkk, sabe aqueles pacote grande então mais da metade que eu comi, mais eu sei que de proteina, ao menos não chegou perto de carbo pode até ser talvez...

E bem que eu queria A.F mais eu depdendo de comer o que tem aqui, as vezs mal tem isso ai de ovo/frango kkkk , pensa num cara sem dinheiro.. kkk

Abraço e obrigado pelo apoio!!

Acompanhando aqui brow

Opa valeu por acompanhar!Apareça ai sempre..!

Abraço

Editado Novembro 8, 2012 às 09:46 por Strongs

[rafAw]

Eh, os macros com ctz vc nao atingiu nao... faltou kcal carbo proteina e gordura ainda rs, vamo come mais que eh sucesso!

Abraço cara

[Strongs]

Opa eai rafaw bom dia, respondeu junto comigo cara kkkk, Eu falei brincando por causa da granola que foi quase todo pacote de 1 kg acho que ninguem entendeu, rsrs olhaa meu relato de treino ai em cima.!

Abraço!!

Editado Novembro 8, 2012 às 09:36 por Strongs

[rafAw]

Opa eai rafaw bom dia, respondeu junto comigo cara kkkk, Eu falei brincando por causa da granola que foi quase todo pacote de 1 kg acho que ninguem entendeu, rsrs olhaa meu relato de treino ai em cima.!

Abraço!!

Putz respondemos juntos ehueHUEHue.... treinin de boa, as paralelas nao precisa ter vergonha nao, a 1 mes atras eu tava fazendo 10x1 dpois fui pra 8x2, dpois 6x3 e agora estou em 3x5.... e no proximo treino vou subir +4kg de peso, insiste que da =P

Abraço e bom descanso ae cara =)

[João Eduardo Campos]

Cara, a primeira vez que eu fui fazer paralelas na minha vida, quando eu tava começando o treino ABC eu fiz TRÊS REPETIÇÕES! E me cagando todo + amplitude toda zoada.

[Strongs]

Putz respondemos juntos ehueHUEHue.... treinin de boa, as paralelas nao precisa ter vergonha nao, a 1 mes atras eu tava fazendo 10x1 dpois fui pra 8x2, dpois 6x3 e agora estou em 3x5.... e no proximo treino vou subir +4kg de peso, insiste que da =P

Abraço e bom descanso ae cara =)

Opa eu até ia insistir mais não deu , no proximo eu vou tentar,

Abraço e valeu!

Cara, a primeira vez que eu fui fazer paralelas na minha vida, quando eu tava começando o treino ABC eu fiz TRÊS REPETIÇÕES! E me cagando todo + amplitude toda zoada.

Haha oloco, eu até que fiz certinho, so fiquei meio que sem muita fermeza, mais consegui subir e descer umas vezes,acho que só nesse dia também não sei nos proximos se vai assim.. kkk o que não tava prestando muito era o cara perto kkk

Abraço e valeu por acompanhar

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E Treino amanhã e eu aqui pensativo, nessa meu corpo que não muda nada, sei que ja enchi o saco de falar isso, mais é foda, parece que eu comer piora na parte do peitoral e tal, ja aparenta eu ter peito um pouco por causa da flacidez comendo piora um pouco nessa area, é estranho quanto a barriga a mesma coisa uma pele chata e tal, , com uma camada assim que da para esticar um pouco e cabe na mão toda nas duas mãos( o mesmo no peito a pele da para caber na mao também) inclusive,e eu com 75kg tava a mesma coisa não mudava nada eu aparentando estar totalkmente magro e o corpo com essa mesma pele, so no peitoral que dava uma leve diferença, é foda, não sei mais que faço não ,tive tanto trabalho de perder peso, no momento não queria ficar tão musculoso não, so queria ter um corpo normal mesmo é foda!

To com um pouco de flacidez parte debaixo do braço, um pouco na perna mais não muito aparente, na barriga, etc,

Mesmo com pouco tempo de academia não vi nem 0,1% de melhora se visse ja me animava

Não quero fazer cirugia, primeiro que eu n ia ter grana mesmo e depois por que sei la eu tenho plano de ficar mais definido bem futuramente porque sei que isso demora e não sei até que ponto isso atrapalharia tirar uma pele assim e tal,

No mais ando pensando muito se fiz a escolha certa de treino se não seria melhor um que eu pudesse fazer uma dieta com menas gordura, talvez seja isso a causa dessa flacidez, mais se bem que nem na epoca que eu comia pouco não mudava muito, como falei ai, então não sei.

Editado Novembro 10, 2012 às 02:07 por Strongs

[Strongs]

Treino de hoje

A

Squat 16kg

Bench Press 8kg

Barbell Row 8kg

Bem o treino ainda esta sendo de analise dos meus exercicios, não estou 100% confiante de ta fazendo tudo da forma exata, apesar de me esforçar muito mais vamos la...

O Squat acho que não to abaixando muito lembrei de alguem por aqui falando de ser 90 graus então é bem mais embaixo eu tava abaixando bem mais alto que isso,

https://www.nerdfitne.../07/Squat-2.jpg

mais ou menos assim, porque se eu for explicar como to fazendo o povo fica confuso

No mais o peso foi tranquilo!

Bench tentei fazer com mais firmeza hoje, e acho que fiz a execução correta,a barra não ficou oscilando nem nada, e acho que eu tava numa posição correta

Tinha um outro instrutor que tava ajudando um cara la do lado, ele é da epoca que eu fazia meu treino normal acho que ele vai em outro horario, ai teve uma hora la que ele voltou a falar de um treino que cheguei pra fazer na academia, e ele achava que eu ia me matar com aquele treino ate hj so porque eu fui burro de colocar muito peso na 1 vez, não sabia nada mesmo, inves de ele falar olha,não pega tanto peso etc, nem falou nd, parece que queria que eu não conseguisse pra passar um treino deles, mais ainda bem que bem depois um outro cara la achou de boa eu fazer esse que to fazendo agora,

E bem apesar disso, ele não me ajudou a olhar a execução,pedi pra ele, e passou uma mulher la, e ele foi la ajudar a fazer não sei o que, antes ou depois que ele tinha tido, ele tinha falado que tava pouco peso que era pra colocar mais o_o , ai eu, expliquei que era um treino de progessao, detalhe antes eu ja tinha explicado, depois eu voltei a explicar e tal, mais acho que ele não entendeu muito

Barbell Row, esse me preocupa um pouco não da para ver no espelho se ta fazendo certo, não tinha como contar com ninguem então, eu fui por eu mesmo eu inclinei pra frente assim, tentei manter minhas costas abaixadas e reta(antes aparentemente eles ficavam levantadas eu acho) verifiquei assim com minha mao na parte de trás e parecia, ta ok, mais achei que eu fiquei muito pra frente o corpo, sera que ta certo?parecida que a barra ia passar no joelho e tal porque dei uma leve inclinada na perna, , quanto ao peso tranquilo, tive de fazer num canto la da academia, porque la não é tao grande é foda.

Barra fixa, tentei fazer Chin up mesmo tando um pouquinho cansado, mais mesmo que não tivesse, ia ser dificil kkk, tentei 1 foi +- acho que não subi muito, ai tentei mais outra foi a mesma coisa da primeira, ai deixei

Semana que vem vai ser uma merda os cara provalvemente não vai abrir sabado nem sexta por conta do feriado, novamente so vou treinar duas vezes que nem da outra vez, puta que paril..

Editado Novembro 10, 2012 às 12:58 por Strongs

[A.F]

**Edit: Respondi sem antes ler este seu treino de hoje, ok?

Strongs, parceiro!

É cedo demais pra mudanças! Pare de se cobrar!! Mande essa deprê embora, brother!

Suas cargas estão muito poucas para se ter mudanças! Vc ainda está na fase de aprender a técnica... aprender os movimentos! Tem estrada ainda pra rodar!!

Concentre-se na amplitude de cada exercício! Fortaleça seu psicológico! Assista vídeos para se motivar! Mantenha um estado mental positivo!

Essa flacidez vai sumir quando adquirir Massa Magra!! Não perca mais peso! Vc precisa aumentar sua MM! Tem que se alimentar direito! Flacidez tem a ver com sua perda de peso, vc perdeu gordura e muita massa magra junto! O processo de cutt correto é acompanhado de treino pesado para manter o máximo possível de MM, e vc ignorou esta etapa! Então vamos correr atrás de consertar isto! Treinar sério e se alimentar corretamente!

O SL5x5 não depende de uma dieta alta em gordura. Onde vc leu isto??? Se está fazendo isto, está totalmente errado! Gorduras e Proteínas devem estar controladas... o resto da dieta é só completar com carbos "bons"! Vai te dar dsiposição para o treino e para o dia-a-dia! O treino seguido pode ser outro, mas tenha em mente isto... Vc precisa de massa e uma dieta adequada! O treino pode ser qualquer um voltado para te conseguir aumentar a MM!

Gde ab e manda essa deprê pra longe! Boa sorte aí!

A

Squat 16kg

Bench Press 8kg

Barbell Row 8kg

Bom treino, Strongs!

No Squat tem que descer mais um pouco do que essa imagem! Ele parece estar acima dos 90%. Assita vídeos no YT osbre agachamento.

No BP é isso aí, mantenha os braços firmes, esse é o caminho!

Gde ab e bom OFF!

Editado Novembro 10, 2012 às 13:13 por A.F

[MateusPacheco]

eae mano, nao liga de começar com barra vazia e estar pouco peso nao, eu mesmo errei nisso, não comecei com a barra vazia e hoje eu sinto que não foi bom pra tecnica , ja tive que com a carga pesada, estar aumentando o peso faazer deload pra corrigir a tecnica , leia , re-leia o ebook e faça exatamente como ele diz , nada de fazer AB - OFF - AB, faça como está la ,

Otimos treinos parceiros , abraços

[Strongs]

**Edit: Respondi sem antes ler este seu treino de hoje, ok?

Strongs, parceiro!

É cedo demais pra mudanças! Pare de se cobrar!! Mande essa deprê embora, brother!

Suas cargas estão muito poucas para se ter mudanças! Vc ainda está na fase de aprender a técnica... aprender os movimentos! Tem estrada ainda pra rodar!!

Concentre-se na amplitude de cada exercício! Fortaleça seu psicológico! Assista vídeos para se motivar! Mantenha um estado mental positivo!

Essa flacidez vai sumir quando adquirir Massa Magra!! Não perca mais peso! Vc precisa aumentar sua MM! Tem que se alimentar direito! Flacidez tem a ver com sua perda de peso, vc perdeu gordura e muita massa magra junto! O processo de cutt correto é acompanhado de treino pesado para manter o máximo possível de MM, e vc ignorou esta etapa! Então vamos correr atrás de consertar isto! Treinar sério e se alimentar corretamente!

O SL5x5 não depende de uma dieta alta em gordura. Onde vc leu isto??? Se está fazendo isto, está totalmente errado! Gorduras e Proteínas devem estar controladas... o resto da dieta é só completar com carbos "bons"! Vai te dar dsiposição para o treino e para o dia-a-dia! O treino seguido pode ser outro, mas tenha em mente isto... Vc precisa de massa e uma dieta adequada! O treino pode ser qualquer um voltado para te conseguir aumentar a MM!

Gde ab e manda essa deprê pra longe! Boa sorte aí!

Bom treino, Strongs!

No Squat tem que descer mais um pouco do que essa imagem! Ele parece estar acima dos 90%. Assita vídeos no YT osbre agachamento.

No BP é isso aí, mantenha os braços firmes, esse é o caminho!

Gde ab e bom OFF!

Oi A.F realmente eu tenho de mudar, as vezes eu sou muito exigente você acertou nessa parte de cobrar, eu sempre procuro fazer tudo corretamente e tentar ser o melhor, e se eu não consigo antingir isso, acaba atingindo a mim, mais valeu mesmo de verdade teu apoio, vou tentar mudar minha forma de pensar, focar mais nos exercicios do que nesse problema meu, as vezes focar só nos problemas não da, você tem razão.

E opa videos com certeza ver uns videos para aprender as tecnicas faz toda a diferença, as vezes um pouco complicado de fazer alguns como no video , tipo o BW, ai tem de ir por conta propria, mais vou tentando, e quanto a movitação de videos, bem as vezes funcionam outras não, me motiva o povo aqui acompanhando dando dica, etc, agradeço a todos ate aqui!

De fato eu acabei não fazendo exercicio, fiz a tal da dieta atkins, mais não fiz ela certinha.. eu comia besteira as vezes, engraçado que eu voltei a comer besteira justo fazendo uma dieta,kkkk eu tinha parado bastante tempo atrás de comer essas coisas ai voltei na alimentação da dieta, mais então eu ando tentando me alimentar direito, dificil as vezes é ter recursos e as pessoas entendem que é necessario comer a mais...

Eu não to focado em uma dieta de alta gordura não AF kk, eu quis dizer que eu procuro evitar muita gordura assim na minha alimentação, ai eu fico preocupado se as vezes muita comida não vai gerar bastante gordura entendeu?

Vou tentar abaixar mais um pouco então no Squat, as vezes pareçe que algumas vezes eu tentei agachar mais e a perna doeu um pouco

Valeu A.F obrigado por td ai!

eae mano, nao liga de começar com barra vazia e estar pouco peso nao, eu mesmo errei nisso, não comecei com a barra vazia e hoje eu sinto que não foi bom pra tecnica , ja tive que com a carga pesada, estar aumentando o peso faazer deload pra corrigir a tecnica , leia , re-leia o ebook e faça exatamente como ele diz , nada de fazer AB - OFF - AB, faça como está la ,

Otimos treinos parceiros , abraços

Oi Matheus, eu gosto de estar com pouco peso ainda mesmo, para ir pegando a tecnica etc, no começo antes de começar o trieno so que pensei em pegar com um peso diferente e mais assim como fazer o esquema que você falou ai abab mais me convenceram ja do contrario então resolvi fazer do jeito normal, quanto ao ebook ja li e reli varias vezs, mais não me baseio so nele as vezes do uma lida no site também tem coisas boas la!

Abraço e obg por acompanhar!

Ando pensando em adicionar um exercicio abdominal que vi no site la desse treino, chamado Reverse Crunch so nao entendi muito bem a parte de adicionar um peso atras, e colocar mais ou menos peso no que faria diferença.

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Relato do que comi hoje>

Hoje acho que comi um pouco a mais não sei muito calcular as coisas direito, usei por base colher 20gr, uns falam que tem 15 gr mais vou nos vinte mesmo mais deu por volta de uns

700 gramas de arroz,

80 gr de aveia

5 bananas, 4 laranjas,

1 pedaço de frango médio + 1 pedaço de frango pequeno,

6 ovos

1 batata doce inteira média

por volta de umas 100 gr acho de um negocio que inventei aqui de milho pro pós

mais uns 3 litros de agua +- mais meia xicara de café

antes de dormir talvez coma alguma coisa so nao sei , ainda to com fome, kkkk

abraço a todos!

Editado Novembro 12, 2012 às 09:49 por Strongs

[Strongs]

Fui treinar hoje

B

Squat 18 kg

Overhead Press 8 kg

Deadlift 16 kg

Dips

Squat> Bem tava um pouco mais pesado a barra parecia que queria ficar girando, algo por ai achei estranho ai coloquei uns negocio pra ver se os pesos ficavam mais firmes, ai depois a barra ficou querendo ir mais pra trás kk , mais apesar disso tentei abaixar bem mais, acredito ter sido uns 90 graus, eu senti uma leve dor nas pernas do lado,acho que no proximo treino vou levar uma toalha e botar na barra

Overhead Press>Eu acredito que tava fazendo bem errado antigamente, tentei ver mais videos e analisar melhor

fiz mais desse jeito com os cotovelos mais pra frente e a mão virada, e também focando em pegar mais no meio, antes eu fazia com os cotovelos do lado do corpo, e com a pegada mais proxima dos pesos com uma leve distancia, corrigi isso, mais acho que não fiz com a barra bem mais atrás como mostra o video, acho que fiz mais por cima da cabeça só sabem?E quanto ao subir e descer, na descida acho que tava torta um pouco um lado mais pra cima, ai fui melhorando, os pés não observei se tavam ok mais acredito que sim.

Deadlift > Acabei não observando muito bem os pés também mais acredito que tava ok, acho que na subida to puxando a barra muito pra cima, tenho de melhorar isso no mais ok

Dips> Sem comentarios kkk acho que não tava descendo o suficiente tentei fazer uns mais nem conta porque foi tudo errado, teve uma hora que cheguei a balançar com os joelhos muito pra frente quase bato num ferro la kkk

Pior na hora que chego um fortao la me vendo eu me esforçar pra fazer o negocio, ele fico com uma cara kkkk

Mais no mais senti o treino um pouco cansativo, hoje, ai chegar na Dips ja não dava muito pra fazer nada

Acabei não fazendo reverse crunch, nem pinch grip, e nem pull up que pensei em colocar nesse treino , primeiro que esqueci depois que não ia dar mesmo kkk

Começei umas elevação plantar em casa mesmo no sabado com base num artigo que li por aqui.

Pré de hoje foi metade de uma mandioca + 1 peito de frango

Pós :3 claras + minha tradicional invençao de milho kk ( não se se to errando muito no pós)

Abraço bom dia pra vocês, vou tentar passar em um diarios apesar de meu dia estar corrido, nem sei se vai dar pra alimentar 100% hj

E essa semana so vou treinar duas vezes infelizmente por causa do feriado, vou ficar atrasado 2 treinos por causa de feriados..

Editado Novembro 12, 2012 às 09:49 por Strongs

[João Eduardo Campos]

Fala Strongs, beleza?

Cara, eu também ficava um pouco impaciente quando comecei o SL 5x5, cargas baixas..

Mas, como o A.F disse, aproveite essa fase para acerta a postura e a técnica de todos exercícios! Seu corpo (principalmente sua lombar) vai agradecer depois!

Dito isso eu vou compartilhar algo que aconteceu comigo ontem aqui: falhei no supino e também fiquei chateado, como assim falhar só com 58kg? Pensei até em mudar de treino, para você ter noção do meu nível de paranóia eu li o ebook do 5/3/1 (outro treino de força com progressão) que tem 100 páginas em menos de 2 horas ontem a noite. Li sobre AB push and pull e também sobre dropset.

Mas, agora são aproximadamente 3 e pouco da manhã, resolvi esfriar a cabeça e pensei, ainda tem muito chão! Mesmo que eu não consiga bater o supino nos próximos treinos, que venha o deload! E coloquei como marca pessoal, após 3 deloads consecutivos passar para 3x5!

Sabe, notar diferença estética, principalmente em treinos de força é meio complicado. Mas é que nem eu li num post do crawl, o que adianta você ficar inchado, com pump se você pega uma gripe e perde 5kg em 2 dias? (Ele falou isso quando foi explicar hipertrofia sarcoplasmática)

Treinos de força geram hipertrofia miofibrilar por ativar corretamente um grande número de fibras musculares pois a carga é alta, o número de repetições é baixa e o treino é intenso (posso estar falando besteira aqui mas é algo bem por aí).

Portanto vamos demorar um pouco para sentir um desenvolvimento no corpo, mas eu te garanto que após 1 mês de treino você no mínimo vai notar diferença no seu peitoral e no seu trapézio, com 2 meses então eu senti um bom desenvolvimento nos músculos das costas! Ah, as pernas crescem rapidamente também!

Por fim, vou compartilhar mais uma coisa, tome cuidado na progressão das barras (dips e chin-ups), eu estava progredindo 2kg por treino e quase ferrei o tendão do meu bíceps direito fazendo chin-up com 16kg, percebi isso porque na primeira série eu fiz tranquilo e na segunda eu senti uma dor ABSURDA e não fiz nem 3 repetições. Mudei para pull-up, abaixei a carga para 4kg e vou progredir 1kg por semana, nada de pressa com barras, afinal são exercícios de assistência

Espero ter ajudado, parabéns pelo treino e um grande abraço!.

Editado Novembro 13, 2012 às 05:40 por João Eduardo Campos

[rafAw]

Fala strongs.... fmz??

Joao falou tudo, foca na tecnica do movimento, cargas por enqnto sao o de menos...

Msmo pq uma hora ou outra vai rolar um deload aqui, outro ali... normal!

Abraço cara

[A.F]

Bola pra frente, Strongs!!

Estamos juntos, parceiro!

Gde ab.

[Strongs]

Treino de hoje:

A

Squat 20 kg

Bench Press 10 kg

Barbell Row 10 kg

Sei que meus os meus relatos são gigantes as vezes kkk, mais se puderem ler, e opinar, comentar, criticar ,tudo é valido!

Nem sempre dá para eu visitar o diario de todo mundo, como ja falei tenho uma rotina extremamente complicada de estudos, mais podem contar com meu apoio sempre que precisar!

Squat : Tava um pouquinho pesado, mais deu de boa , nas duas ultimas fiz um pouco mais rapido, ai não senti tanto pesar, não sei se errado acelerar um pouco

Bench Press : Foi tranquilo dessa vez, mais tava um pouco desconcentrado por causa do Squat, fiquei meio que pensativo, mais foi de boa acho que executei correto

Barbell Row: Fiz diferente, dentro da gaiola de agachamento so que virado de lado, pra ver como tava, a posição no espelho, acho que tava fazendo meio que errado antes, e mesmo olhando espelho, é dificil ficar numa posição meio certa, meio complicado esse exercicio, não curto muito ele, ja até pensei em fazer power clean ,mais teria de jogar a barra no chão e tal e acho que iriam achar ruim, no mais peso tranquilo

Chin Ups: Fiz umas 4 vez só , meio que desajeitado, não fiz outros assistencias, tipo os reverse que tava querendo fazer e também uns pushup, pinch, acabei não fazendo também queria acrescentar mais essas,mais fica foda depois de um treino.

Tenho de reformular meus treinos incluindo as assistencias, chuto que vai ficar umas 3 assistencias, o foda é falta de tempo as vezes, ou não estar com tanta energia pra fzer.

Acho que meu pré não ta sendo muito efetivo pra mim, to mandando frango antes do treino, antigamente colocava uns ovos, mais ai li que muita gordura antes do treino não é bom e tal, ai desd que passei a mandar frango, não to sentindo estar 100% pra treinar

Coloquei umas 2 colheres de amendoim ( 40 g) na alimentação, mais umas 100 g de feijao, e umas 100g de lentilha também

Mesmo me alimentando com quase 3000 a 4000 calorias acho que não ta correspondendo isso no treino é estranho, ontem mesmo comi uns 2 prato na janta la naonde eu estudo, coisa que eu não fazia antes, vamo ve no que vai dar.

Tinha ido no médico esses dias levar o exame de sangue, ele disse que ta tudo normal, eu falei que eu tenho problema assim de não andar tão la forte, as vezes, e adivinha? o cara me passou bomba kkkkkk durateston ele falou que to com baixa testosterona o_o kkk lol nem vou toma isso não! kkk

Abraço a tds!

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Fala Strongs, beleza?

Cara, eu também ficava um pouco impaciente quando comecei o SL 5x5, cargas baixas..

Mas, como o A.F disse, aproveite essa fase para acerta a postura e a técnica de todos exercícios! Seu corpo (principalmente sua lombar) vai agradecer depois!

Dito isso eu vou compartilhar algo que aconteceu comigo ontem aqui: falhei no supino e também fiquei chateado, como assim falhar só com 58kg? Pensei até em mudar de treino, para você ter noção do meu nível de paranóia eu li o ebook do 5/3/1 (outro treino de força com progressão) que tem 100 páginas em menos de 2 horas ontem a noite. Li sobre AB push and pull e também sobre dropset.

Mas, agora são aproximadamente 3 e pouco da manhã, resolvi esfriar a cabeça e pensei, ainda tem muito chão! Mesmo que eu não consiga bater o supino nos próximos treinos, que venha o deload! E coloquei como marca pessoal, após 3 deloads consecutivos passar para 3x5!

Sabe, notar diferença estética, principalmente em treinos de força é meio complicado. Mas é que nem eu li num post do crawl, o que adianta você ficar inchado, com pump se você pega uma gripe e perde 5kg em 2 dias? (Ele falou isso quando foi explicar hipertrofia sarcoplasmática)

Treinos de força geram hipertrofia miofibrilar por ativar corretamente um grande número de fibras musculares pois a carga é alta, o número de repetições é baixa e o treino é intenso (posso estar falando besteira aqui mas é algo bem por aí).

Portanto vamos demorar um pouco para sentir um desenvolvimento no corpo, mas eu te garanto que após 1 mês de treino você no mínimo vai notar diferença no seu peitoral e no seu trapézio, com 2 meses então eu senti um bom desenvolvimento nos músculos das costas! Ah, as pernas crescem rapidamente também!

Por fim, vou compartilhar mais uma coisa, tome cuidado na progressão das barras (dips e chin-ups), eu estava progredindo 2kg por treino e quase ferrei o tendão do meu bíceps direito fazendo chin-up com 16kg, percebi isso porque na primeira série eu fiz tranquilo e na segunda eu senti uma dor ABSURDA e não fiz nem 3 repetições. Mudei para pull-up, abaixei a carga para 4kg e vou progredir 1kg por semana, nada de pressa com barras, afinal são exercícios de assistência

Espero ter ajudado, parabéns pelo treino e um grande abraço!.

Eai João . tudo bom?Eu não to impaciente não pelas cargas, o matheus acabou lendo só o começo do diario, ai não viu que eu deixei quieto a ideia de começar com mais peso, e que ta de boa pra mim as cargas, porque justamente eu to querendo melhorar minha tecnica nos exercicios.

E é chato cara ter de fazer deload, espero demorar muito pra passar por isso, queria chegar pelo menos em uns 100 kg em tudo, antes disso acontecer, mais sei la, viu? do jeito que eu ando as vezes kk

Mais ai cara desanima não torço que apos esse teu deload, voce consiga melhorar e voltar com mais força pra chegar num peso maior.

E valeu pelas explicações sobre essa parte estética, como eu ja falei não tenho muito tempo para ler, o que eu gostaria muito de fazer, então você ja me ajuda muito explicando essas coisas!

Quanto as assistencias, ainda ta dificil completar uma serie quanto mais colocar carga kkk, mais vou prestar atenção nisso sim pode deixar.

Abraço

Fala strongs.... fmz??

Joao falou tudo, foca na tecnica do movimento, cargas por enqnto sao o de menos...

Msmo pq uma hora ou outra vai rolar um deload aqui, outro ali... normal!

Abraço cara

Opa rafaw com certeza nisso que estou tentando focar

Abraço e valeu por acompanhar

Bola pra frente, Strongs!!

Estamos juntos, parceiro!

Gde ab.

Eai A.F to tentando continuar firme e forte!

Valeu pela força e por acompanhar !!

Abraço!!

Editado Novembro 14, 2012 às 12:50 por Strongs

[Rodrigo Souto]

Primeiramente bom dia !

O barbell é meio chato de fazer no começo, mas com o tempo começa a ficar divertido haha, tenho um pouco mais de paciencia que vc vai começar a curti ele. Já no pré treino tenta mandar um cabro junto, ou se tiver condições compre uma cafeína, o preço não é alto e o benéfico é muito bom, ficar sem energia no treino é a pior coisa, isso estava acontecendo comigo quando eu treinava high repes Pernas/Costas/Bíceps nossa na metade do treino eu estava morrendo e mandava um malto, então eu melhorava um pouco e continuava.

Porra o médico receito isso, a mano é vantagem em ... se vc fizer o acompanhamento com ele, e o mesmo ter bons conhecimentos no assunto, acredito que seja valido. Eu mandaria ver com a recomendação do médico hahaha

mas quanto a testo, vc já fez exames ?

[A.F]

Bom dia, Strongs!

Porque tantas assistências? Se concentre nos básicos agora! Depois, a gente corre, primeiro a gente anda!

Faça apenas Barras e Paralelas como assitências. Treino 1 = Barra e Treino 2 = Paralelas (ou flexão... ou apoio entre bancos, etc)!

Qto tempo entre seu pré-treino e o treino?

Pré-treino é legal ter carbos, vai te dar energia pro treino puxado! Mas tem um ponto importante, como o que vc sabe que te faz bem, o que vem funcionando para vc! Eu mandava batata doce, depois passei a mandar um shake de banana, aveia e amendoim... ou seja, é bem individual isso!

Pra falar a verdade, eu já desencanei destes lances de não mandar gordura em tal horário, ou isso, ou aquilo!! Coma e vá observando os resultados de mês para mês, em alguns casos em duas semanas já dá pra avaliar!

Como vc sabe que está mandando 4000/dia? Vc está calculando? Se sim, poste a dieta!

Se já está comendo mais, esse é o caminho e trará resultados com certeza!

Esse lance de baixa testo, pode ser devido aos ovos que vc deixou de comer!! Gorduras são importantes para regular/controlar o nível hormonal, inclusive da testo!

Mas o médico afirmou isso sem pedir um exame específico? Peça para ele lhe encaminhar para um exame específico à respeito!

Baixa testo prejudica muito no rendimento do treino e outras coisas...

Tribulus tb pode lhe ajudar! Já pensou em usar para suplementar?

No mais,

Gde ab.

[Strongs]

Primeiramente bom dia !

O barbell é meio chato de fazer no começo, mas com o tempo começa a ficar divertido haha, tenho um pouco mais de paciencia que vc vai começar a curti ele. Já no pré treino tenta mandar um cabro junto, ou se tiver condições compre uma cafeína, o preço não é alto e o benéfico é muito bom, ficar sem energia no treino é a pior coisa, isso estava acontecendo comigo quando eu treinava high repes Pernas/Costas/Bíceps nossa na metade do treino eu estava morrendo e mandava um malto, então eu melhorava um pouco e continuava.

Porra o médico receito isso, a mano é vantagem em ... se vc fizer o acompanhamento com ele, e o mesmo ter bons conhecimentos no assunto, acredito que seja valido. Eu mandaria ver com a recomendação do médico hahaha

mas quanto a testo, vc já fez exames ?

Opa Rodrigo, Bom dia, Tomara que sim viu, as vezes é chato porque você não sabe também se ta fazendo certo quando nao tem um espelho que nem eu improvisei ai , mais vai que alguem esteja la fazendo squat ai complica kkk

Eu sempre mando um carbo junto sim, mais dessa vez foi menos, mandioca, mais ja mandei inhame, batata doce, até banana .. e mesmo daoutra vez foi mandioca também , sera que é o carbo que não ta funcionando? Vou tentar trocar na proxima!

Vou pesquisar o preço da cafeina se for abaixo de uns 10 reais até que da, anda bem apertado minha grana.. só pra voce ter ideia acho que so vai da pra mandar frango no dia dos treinos msm :/

Eu tento não morrer o carro, tem hora que tento me concentrar nos pensamentos, etc.. ai sempre na proxima assim antes de pegar o exercicio pego com tudo a parada ee vou fundo hahaha, até agora funcionou só não sei ate quando haha

Olha cara eu acho que ele não tem muito conhecimento assim não, acredita que ele nem passou exames para verificar isso?Não falou efeito colateral, não falou onde comprava, não falou nem em retorno hahahahahaha, eu que perguntei é em farmacia ai ele meio que falou sim, eu falei marco um retorno ?ai ele de novo meio que sei la tipo pensando foda se .. hahahah se quiser marca.. kkk ele parece ser meio loucao , fico pensando nas droga que ele nao deve usar hahahahahh

Obrigado por acompanhar e pelas dicas rodrigo valeu msm!

Abraço

Bom dia, Strongs!

Porque tantas assistências? Se concentre nos básicos agora! Depois, a gente corre, primeiro a gente anda!

Faça apenas Barras e Paralelas como assitências. Treino 1 = Barra e Treino 2 = Paralelas (ou flexão... ou apoio entre bancos, etc)!

Qto tempo entre seu pré-treino e o treino?

Pré-treino é legal ter carbos, vai te dar energia pro treino puxado! Mas tem um ponto importante, como o que vc sabe que te faz bem, o que vem funcionando para vc! Eu mandava batata doce, depois passei a mandar um shake de banana, aveia e amendoim... ou seja, é bem individual isso!

Pra falar a verdade, eu já desencanei destes lances de não mandar gordura em tal horário, ou isso, ou aquilo!! Coma e vá observando os resultados de mês para mês, em alguns casos em duas semanas já dá pra avaliar!

Como vc sabe que está mandando 4000/dia? Vc está calculando? Se sim, poste a dieta!

Se já está comendo mais, esse é o caminho e trará resultados com certeza!

Esse lance de baixa testo, pode ser devido aos ovos que vc deixou de comer!! Gorduras são importantes para regular/controlar o nível hormonal, inclusive da testo!

Mas o médico afirmou isso sem pedir um exame específico? Peça para ele lhe encaminhar para um exame específico à respeito!

Baixa testo prejudica muito no rendimento do treino e outras coisas...

Tribulus tb pode lhe ajudar! Já pensou em usar para suplementar?

No mais,

Gde ab.

Oi A.F , então acho melhor começar com as asssitencias basicas mesmo então, tava querendo fazer a mais pra ver se reforçava um pouco mais pra quando os exercicios forem ficando mais pesados e tals, eu acredito que as assistencias ajudem bastante nisso não?

Bem eu comi por volta de 05:20 da manha mais ou menos fui treinar umas 05:45 então 25 minutos

Então como falei pro rodrigo ai, eu sempre mando carbos nos prés, mais acho que algo não ta certo, provalvemente ou o frango ou a mandioca, esqueci de colocar que comi ela no pré, vou tentar mandar um frango com uma batata ou inhame foda que anda caro um pouco e não anda tão boa ambos, o inhame ta minusculo e a batata ta meio ferrada ai é foda.

Bem A.F eu não to seguindo uma dieta especifica por falta de grana, as vezes fico zerado mesmo ai acabo comendo o que tem, entende? Então ontem foi por volta disso aqui

café da manha 1 banana / 1 banana + 40g farelo aveia/1/2 batata doce

almoço 400 gramas de arroz + 100g feijão + 3 ovos sobremesa umas 4 laranjas

A tarde comi 100gr de aveia + 2 bananas + 40g amendoim

e depois mais 2 bananas + 100 gr farelo aveia + uma farofa que fiz com 4 colheres farinha mandioca + 2 ovos antes de ir pra aula

A noite na janta não tinha como calcular a quantidade da comida foram dois pratos de arroz com feijão e carne moida

Cheguei em casa com fome ainda hahaha, mais não comida nada, achei que ja tinha estourado muito

Queria ter incluido um frango e tal mais tive de deixar pro treino de hj

Eu tava pensando em pedir um exame espefico mesmo, para verificar melhor, não curto tomar essas coisas, hahaha

E quanto a tribullius ja sim mais ja vi gente relatando que so melhora a libidio e não tem muito efeito na testoterona, li em algum topico no forum

Valeu por acompanhar e pela ajuda A.F! Sei que você não tem muito tempo ai as vezes, por isso agradeço muito pelo tempo que você vem aqui dar essa força!

Abraço

[Strongs]

Treino de hoje

B

Squat 22 kg

Overhead Press 10kg

Deadlift 20kg

Squat> Foi tranquilo, mais acho que fiz rapido durante o exercicio, sera que teria problema?dei descanso de 2 min, acho que não agachei muito

Overhead Press> O mesmo que o Squat fiz meio que rapido algumas vezes, descanso de 1 min acho que numa execução perdi meio que a conta e devo ter deixado de fazer 1 repetição, teve horas que um lado levantava mais que o outro, mais nos outros fiz de boa, como no video ai, cotovelos virados, só não cheguei a levantar muito atras da cabeça

Deadlift:> Tranquilo, sem problemas

Ando pior financeiramente falando, então vou ter de tirar o frango e ficar bem mais a base d ovo , e o que mais tiver, ando preocupado porque pessoal ai que tem uma dieta melhor as vezes encontra dificiuldade

Desculpa não estar dando para passar no diario do pessoal ai, ta um pouco corrido

A.F se passar por aqui vi teu video do squat, esses dias mais como tava sem tempo não deu para comentar, bem legal a execução cara,!gostei bastante do video!

É isso abraço a todos!

Editado Novembro 19, 2012 às 19:34 por Strongs

[A.F]

Olá, Strongs! Como está?

No começo não tem problema dar pouco tempo de descanso entre as séries. Use o tempo necessário para se recuperar para as demais séries. Tempo de descanso entre 2 a 5 minutos estão, ok!

Vc disse que "não agachou muito". Vc diz em relação a amplitude? Acha que não desceu o suficiente?

Não se preocupe tanto com a dieta! É claro que ela é importante, mas financeiramente falando, cada um sabe onde o calo aperta! Portanto, se alimente da melhor forma que puder e vá treinando, conduza sempre da melhor maneira possível e aos poucos vá colhendo os frutos!

Gde ab.

PS: Eu sempre passo por aqui!

[Strongs]

Oi A.F obrigado por acompanhar meu diario ai, então eu quis dizer no sentido ruim mesmo, de não ter abaixado demais entende, acredito que desci o suficiente.

Quanto a velocidade na hora durante o exercicio, fazer rapido ou mais devagar ?Tava executando muito rapido como falei ai as vezes, principalmente no OHP, não sei se isso prejudica em algo.

Abraço!

Editado Novembro 21, 2012 às 09:01 por Strongs

[Strongs]

Treino de Hoje

A

Squat 24kg

Bench Press 12kg

Barbell Row 12 kg

Squat : Fiz uma execução só com a barra como aquecimento, depois senti que tava meio pesado hoje, acho que nem minha execução saiu tão boa por conta disso, mais vamos indo, não sei como fica nos proximos,

2 minuto de descanso

Bench Press : Acredito que fiz execução certa, e o peso estava tranquilo, 1 minuto de descanso

Barbell Row: Fiz no mesmo esquema da outra vez , acredito que estava certo, peso tranquilo 1 minuto de descanso

Tentei fazer umas chin ups foram umas 5 mais muito mal executadas não desci muito então parei, sai meio estressado hoje da academia por conta do squat, e também por causa daquelas malditas musicas que colocam hahah puta que paril..

Pré comi um pedaço de frango + inhame e o mesmo no pós, troquei uma ideia com o pessoal aqui e vai dar pra eu comer uns pedaço de frango acho eu, pelo menos no dia do treino no resto não sei como fica..

É isso abraço a todos

Editado Novembro 23, 2012 às 08:56 por Strongs