Hyuraba 3 Postado Outubro 17, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 22:01 (editado) Tamanho: 1,78 Peso: 68 Kg. Idade: 20 Malha a: 1 ano. Divisão ABCOffDE Treino A - Peito e Panturrilha Supino Inclinado 4 x 12 Supino Reto 4 x 12 Crucifixo Reto 4 x 12 Panturrilha em Pé 4 x 15 Treino B - Costas e Antebraço Levantamento Terra 4 x 12 Barra T (uma mão) 4 x 12 Remanda Unilateral 4 x 12 Rosca Pulso Alternada 3 x 30 Treino C - Pernas Levantamento Stiff 4 x 12 Agachamento Livre 4 x 12 Levantamento Romano 4 x 12 Lunge com uma perna 4 x 12 Treino D - Bíceps e Tríceps Extensão Tríceps em pé 4 x 12 Rosca Zottman 4 x 12 Rosca Francesa 4 x 12 Rosca Martelo 4 x 12 Treino E - Trapézio e Ombro Encolhimento 4 x 12 Elevação Lateral Unilateral 4 x 12 Remada Alta 4 x 12 Desenvolvimento Arnold 4 x 12 Bom gente, eu só tenho halteres, barras e um banco aqui que tem extensora, flexora e é banco de supino(reto e inclinado). Eu fiz a série curta assim pois não tenho tempo de ficar malhando tipo, 1 hora e tanto. Estudo para medicina e o tempo é bem apertado. Só não queria parar de malhar e queria continuar levando a sério. Bom, aceito conselhos, sugestões e tal. Obrigado. (: Editado Outubro 17, 2012 às 22:02 por MigotoRS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Outubro 18, 2012 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 22:32 Ngm? Up ae... espero que alguém possa ajudar né... rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Outubro 18, 2012 às 22:47 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 22:47 (editado) ninguem vai responder porque , todo mundo tem preguiça de dizer repetidas veses em repetidos topicos que ABCDE e uma separação horrivel, ai costumam discordar, e a pessoa costuma perder tempo em topicos assim. mas vou ajudar como eu posso. Tente fazer ABC , A- Ombro/triceps/peito , B- Costas/Biceps e C- Pernas ai voce encaixa abdomen no dia mais curto, e para não demorar muito, faça exercicios compostos que o treino vai mais rapido todo mundo tem nem que seja 1 horinha livre ao dia -.- para de ser preguiçoso Sugestões de exercicios bons para um treino rapido. Supino com halteres e com barra. Barra fixa Agachamento Desenvolvimento militar ai você manda 3x compostos para peito e 3x compostos para costas, 1 composto para ombro , 1 isolador para ombro , 1 isolador para triceps e biceps , musculos como o abdominal e as panturrilhas, se não der tempo, treine outro horario em casa mesmo EX: voce treina das 16:00 as 16:40 ai as 20:00 voce faz panturrilhas (exemplo) ate as 20:15 Editado Outubro 18, 2012 às 22:51 por FrangoGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 18, 2012 às 22:49 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 22:49 está ciclando?? tomar drogas? se não está ABCDE não presta! e mesmo pra quem usa drogas não sei se é bom! ninguem vai responder porque , todo mundo tem preguiça de dizer repetidas veses em repetidos topicos que ABCDE e uma separação horrivel, ai costumam discordar, e a pessoa costuma perder tempo em topicos assim. mas vou ajudar como eu posso. Tente fazer ABC , A- Ombro/triceps/peito , B- Costas/Biceps e C- Pernas ai voce encaixa abdomen no dia mais curto, e para não demorar muito, faça exercicios compostos que o treino vai mais rapido pois lá está... e faça 3 pra grandes e 2 pra pequenos com a divisão que ele falou e tá bom... mais do que ABC é lixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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