Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 17, 2012 às 18:48 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:48 Nada IMPEDE Q VC FAÇA O RDL , aliás ele é excelente. Mas algumas pessoas acabam sentido as Costas fazendo ele, se vc fizer corretamente, manda ver!!! O 1 exercício q vc esta dizendo no treino A é sobre braços né? Então a Barra Fixa já trabalha bastante o bíceps assim como o Supino reto o Tríceps. Portanto fique tranquilo, é suficiente!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:52 Tava pensando aqui, Posso trocar o Stiff e fazer assim, B - Lower: Terra - 3x5 Agachamento Livre - 5x5 Panturrilha em pé - 3x12 a 15 repts panturrilha unilateral - 3x10 Fazer terra no B estaria afetando o treino A ? pq no A faria Barra fixa pegada aberta e chin-up e militar que pra ombro (que acho que pega um pouco de posterior do ombro) sobre 1 exercicio, quero dizer tbm para Ombro, peito e costas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 17, 2012 às 18:52 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:52 Ai não daria certo, pq o Terra esse SIM , TRABALHA MUITO AS COSTAS, e vc teria feito no dia anterior a Barra fixa, ai não daria certo. Faça o RDL mesmo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:57 Ai não daria certo, pq o Terra esse SIM , TRABALHA MUITO AS COSTAS, e vc teria feito no dia anterior a Barra fixa, ai não daria certo. Faça o RDL mesmo!! blz vou fazer o RDL ou STIFF ! e sobre 1 exercicio só para peito,ombro e costas no treino A fazendo 5x5, já é o suficiento para hipertrofia ? AAAAH, E ANTE-BRAÇO COMO FICA KK ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 17, 2012 às 19:06 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:06 Sim são suficientes, pode ficar tranquilo. Lembre-se q esse é apenas um método de treino, vc faz uns 3 meses depois muda ou altera a estrutura! Antebraço já será trabalhado e MUITO na Barra Fixa e Chin-up, desnecessário fazer um isolador p/ tal! Agora p/ trapézio vc pode colocar um encolhimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:10 vlw, pretendo ficar com esse treino por um bom tempo ! trapezio sinto pegar bastante no Militar, será que to fazendo errado ? Sim são suficientes, pode ficar tranquilo. Lembre-se q esse é apenas um método de treino, vc faz uns 3 meses depois muda ou altera a estrutura! Antebraço já será trabalhado e MUITO na Barra Fixa e Chin-up, desnecessário fazer um isolador p/ tal! Agora p/ trapézio vc pode colocar um encolhimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 17, 2012 às 19:16 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:16 Não, manda ver!! Vai relatando sua evolução e qualquer problemas! ab! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 17, 2012 às 19:19 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:19 (editado) blz vou fazer o RDL ou STIFF ! e sobre 1 exercicio só para peito,ombro e costas no treino A fazendo 5x5, já é o suficiento para hipertrofia ? AAAAH, E ANTE-BRAÇO COMO FICA KK ? Progressão é o OBJETIVO... Não adianta você escolher os "melhores" exercícios, a "melhor" divisão ou a "melhor" faixa de reps e séries se não conseguir progredir, fato! Então, o que eu aconselharia para um Upper/Lower AB2X: Upper 1: Militar - 2-3x5-8 Supino Inclinado - 2-3x5-8 Paralelas - 2-3x5-8 Remada curvado - 2-3x5-8 Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 Rosca direta - 1x8-12 Lower 1: Agachamento - 3x5-8 Stiff - 2-3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Upper 2: Supino reto - 2-3x5-8 Militar com halteres - 2-3x5-8 Paralelas - 2-3x5-8 Serrote - 2-3x5-8 Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 Rosca direta - 1x8-12 Lower 2: Terra - 2-3x5-8 Bulgarian Squat - 2-3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Em ambos os treinos de Lower, cabe jogar exercícios direcionados a ante-braços, trapézios, hiperextensões, abdominais, pegada... conforme você achar viável. Creio que nos mesmos cerca de 1-2 séries com repetições um pouco mais elevadas (talvez 8-15) seriam suficientes. Lembrando, progredindo em todo treino e em todos os exercícios, ou em reps ou em carga. Abraços! vlw, pretendo ficar com esse treino por um bom tempo ! trapezio sinto pegar bastante no Militar, será que to fazendo errado ? Se você executa a variação em que coloca o tronco à frente enquanto a barra está sobre sua cabeça e "espreme", então sim, pega bem trapézio sim... Editado Outubro 17, 2012 às 19:33 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:31 Progressão é o OBJETIVO... Não adianta você escolher os "melhores" exercícios, a "melhor" divisão ou a "melhor" faixa de reps e séries se não conseguir progredir, fato! Então, o que eu aconselharia para um Upper/Lower AB2X: Upper 1: Militar - 2-3x5-8 Supino Inclinado - 2-3x5-8 Paralelas - 2-3x5-8 Remada curvado - 2-3x5-8 Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 Rosca direta - 1x8-12 Lower 1: Agachamento - 3x5-8 Stiff - 2-3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Upper 2: Supino reto - 2-3x5-8 Militar com halteres - 2-3x5-8 Paralelas - 2-3x5-8 Serrote - 2-3x5-8 Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 Rosca direta - 1x8-12 Lower 2: Terra - 2-3x5-8 Bulgarian Squat - 2-3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Em ambos os treinos de Lower, cabe jogar exercícios direcionados a ante-braços, trapézios, hiperextensões, abdominais, pegada... conforme você achar viável. Creio que nos mesmos cerca de 1-2 séries com repetições um pouco mais elevadas (talvez 8-15) seriam suficientes. Lembrando, progredindo em todo treino e em todos os exercícios, ou em reps ou em carga. Abraços! Se você executa a variação em que coloca o tronco à frente enquanto a barra está sobre sua cabeça e "espreme", então sim, pega bem trapézio sim... kra seu treino é legal, mais acho que vou continuar com o que eu fiz e ajeitei com o Luis Guilherme, no maximo se eu sentir que não consigo progredir eu abaixo para 3x5- repts em todos os exercicios deixar 5x5 apenas e 1 ou 2 ! mais vlw pela ajuda !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 17, 2012 às 19:32 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:32 kra seu treino é legal, mais acho que vou continuar com o que eu fiz e ajeitei com o Luis Guilherme, no maximo se eu sentir que não consigo progredir eu abaixo para 3x5- repts em todos os exercicios deixar 5x5 apenas e 1 ou 2 ! mais vlw pela ajuda !! Suave, é que eu tenho uma visão "ligeiramente" diferente, mas de boas... Bons progressos para você. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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