RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 17:44 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 17:44 Fala galeral, blz ! então já treino a mais ou menos 1 ano e 5 meses, durante esse tempo ja usei abcde, abc2x, tive até que bons resultados durante esse tempo com esses treinos porem nada muito exagerado pelo fato de que não min alimentava tão bem, esse ano começei a entrar aqui no forum hipertrofia e fui aprendendo muitooo aqui, pode ver que treinos mais frequentes e com exercicios compostos são melhores pra quem é natural, resumindo estou decidido a mudar de treino para o AB2X até pq quero da uma melhorada nas pernas (nunca fui de treinar elas) , então depois de pesquisa por aqui fiz um treino ab2x pra min que ficou assim. AB2X - (DUVIDAS) A - Uper: Barra Fixa - 4x6 (O QUE ACHAM ?) Supino Reto - 5x5 (DEVO MUDAR ?) Militar - 4x6 ( O QUE ACHAM ?) paralela - 3x8 (O QUE ACHAM 3X8 ?) chin-up - 3x8 (O QUE ACHAM 3X8 ?) B - Lower: Agachamento Livre - 4x6 agachamento 1 perna - 3x5 stiff - 3x5 panturrilha em pé - 5x12 a 15 repts minhas duvidas são: será que com esse treino terei melhores resultados em Hipertrofia do que com abcd e abc2x ? com treino abc2x fica dificil progredir nas cargas com o tempo quando começamos a pegar pesado, será que com esse treino ficaria melhor pra progressão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Outubro 17, 2012 às 17:52 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 17:52 Fala, grande. Alterei essa semana meu treino para um AB2x. E te falo, mal comecei e já tô gostando pra caramba!! Quando estava mudando, fiquei em dúvida entre um Upper/Lower e o Push/Pull. O pessoal do fórum (pra variar) me ajudou bastante. Acabei decidindo fazer um push/pull msm. Se quiser, dá uma olhada no tópico que eu criei. Pode te dar uma luz ai! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:02 Fala, grande. Alterei essa semana meu treino para um AB2x. E te falo, mal comecei e já tô gostando pra caramba!! Quando estava mudando, fiquei em dúvida entre um Upper/Lower e o Push/Pull. O pessoal do fórum (pra variar) me ajudou bastante. Acabei decidindo fazer um push/pull msm. Se quiser, dá uma olhada no tópico que eu criei. Pode te dar uma luz ai! http://www.hipertrof...l-highlow-reps/ POW KRA GOSTEI DO SEU TREINO, mais acho que vou ficar com o Upper/Lower por um tempo para ver se foco um pouco nas pernas, mais eai o que vc achou desse treino que postei da para jogar uma massa na carcaça (kkk) ? Seria bom alguém com mais conhecimentos do que eu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Outubro 17, 2012 às 18:06 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:06 Seu treino tá bom!! Só senti falta do Levantamento terra. Embora ele trabalhe as costas, acho que dá pra vc colocar no treino Lower. Quanto às repetições, manda um 5x5 em todos! Trabalhe a progressão constante de cargas!! Para panturrilhas, acho que um 3x12-15 tá bom!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 17, 2012 às 18:06 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:06 Treino não tá ruim não, mas eu tiraria esse Agachamento com uma perna só e colocaria o leg 45!!! Já Paralelas e Chin-up pode mandar um 5x5 !!!! Progressão de Cargas sempre! Te garanto é 1 milhão de vezes melhor do q esse ABCD!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:26 Treino não tá ruim não, mas eu tiraria esse Agachamento com uma perna só e colocaria o leg 45!!! Já Paralelas e Chin-up pode mandar um 5x5 !!!! Progressão de Cargas sempre! Te garanto é 1 milhão de vezes melhor do q esse ABCD!!! pow kra vlw, então será que posso mandar 5x5 em todos exercicios do Treino A ? Seu treino tá bom!! Só senti falta do Levantamento terra. Embora ele trabalhe as costas, acho que dá pra vc colocar no treino Lower. Quanto às repetições, manda um 5x5 em todos! Trabalhe a progressão constante de cargas!! Para panturrilhas, acho que um 3x12-15 tá bom!! to pensando em mandar 5x5 em todos mais será que não fica muito Volumoso ou cansativo para progredir não ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 17, 2012 às 18:29 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:29 Sim pode, mas se quiser mande um 3x5 , de início!! Volumoso= Encher de exercícios, série e repetições. Que não é o caso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 18:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:37 Sim pode, mas se quiser mande um 3x5 , de início!! Volumoso= Encher de exercícios, série e repetições. Que não é o caso ! blz, então vou fazer assim,A - Uper: Barra Fixa - 5x5 Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 paralela - 3x5 por enquanto depois aumento para 5x5 chin-up - 3x5 por enquanto depois aumento para 5x5 B - Lower: Agachamento Livre - 5x5 RDL - 5x5 panturrilha em pé - 3x12 a 15 repts panturrilha unilateral - 3x10 uma pergunta, o treino A estaria o suficiente para Hipertrofiar ? fazendo 1 exercicio só com 3x5 ou 5x5 ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 17, 2012 às 18:41 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:41 tIRA O RDL e deixa o Stiff! RDL tem q ser muito bem executado p/ não sentir as Costas, portanto deixaria o Stiff! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Outubro 17, 2012 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:42 blz, mais falaram que a diferença do rdl para o stiff é apenas a flexão dos joelhos ? o treino A estaria o suficiente para Hipertrofiar fazendo 1 exercicio só com 3x5 ou 5x5 ? tIRA O RDL e deixa o Stiff! RDL tem q ser muito bem executado p/ não sentir as Costas, portanto deixaria o Stiff! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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