14th 177 Postado Outubro 17, 2012 às 02:37 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:37 (editado) Pera aí.. se o cara faz 3x6, 4x6, ele está fazendo um treino de hipertrofia com poucas reps e não obtendo tanta progressao. Agora se ele faz 3x5, 5x5 ele está fazendo um treino mais de força, e obtendo mais progressão. ?!?! 5x5 é hipertrofia. Raramente você vai ver um treino de força em cima de 5 reps, geralmente é em cima de 1 rep, duas reps. Se você pegar o 5/3/1 por exemplo, a progressão mesmo é no final do ultimo ciclo, ou seja, em cima de uma rep. É bem comum que em treinos focando apenas progressão seja tipo: 3 séries de 5 repetições. Semanas seguintes 4 séries de 4 repetições, 5 séries de 3 repetições, 6 séries de 2 repetições, fechando um ciclo, aumentando as cargas e recomeçando.. A progressão em um treino de hipertrofia não é só em cargas. É em volume tambem. Em 3x5 você pode desenvolver mais? Acho que não, são poucos sets. Em 5x3 já acho que você desenvolveria mais rapido. Mas perderia em volume, o que é muito importante para hipertrofia. Editado Outubro 17, 2012 às 02:40 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 17, 2012 às 02:40 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:40 o que vc acha, modifiquei o treino ! A: Supino reto 5x5 Remada Curvada 3x5 Barra fixa 3x8 militar 5x5 Paralelas 3x6 Chin-up 3x6 B Agacho 5x5 Romanian Deadlift 3X5 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts o que vc acha do treino que postei acima, tirei o 5x5 parar alguns só deixei no agachamento, supino e militar ! é o RDL ,chin-up, paralelas faça com mais reps 8-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 17, 2012 às 02:41 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:41 Pera aí.. se o cara faz 3x6, 4x6, ele está fazendo um treino de hipertrofia com poucas reps e não obtendo tanta progressao. Agora se ele faz 3x5, 5x5 ele está fazendo um treino mais de força, e obtendo mais progressão. ?!?! 5x5 é hipertrofia. Raramente você vai ver um treino de força em cima de 5 reps, geralmente é em cima de 1 rep, duas reps. Se você pegar o 5/3/1 por exemplo, a progressão mesmo é no final do ultimo ciclo, ou seja, em cima de uma rep. É bem comum que em treinos focando apenas progressão seja tipo: 3 séries de 5 repetições. Semanas seguintes 4 séries de 4 repetições, 5 séries de 3 repetições, 6 séries de 2 repetições, fechando um ciclo, aumentando as cargas e recomeçando.. Você não entendeu... Eu não quis dizer que ele está fazendo um treino de força (até porque como você disse esses treinos geralmente usam repetições bem mais baixas), que teria uma composição bem diferente. Mas o treino que eu passei para ele teria como objetivo PROGRESSÃO, o principal fator na construção muscular. Só por que o foco é progredir, não significa que ele está fazendo um treino de força. Esse foi o sentido de "ficar mais forte" que eu quis passar. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoMr 0 Postado Outubro 17, 2012 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:42 Pera aí.. se o cara faz 3x6, 4x6, ele está fazendo um treino de hipertrofia com poucas reps e não obtendo tanta progressao. Agora se ele faz 3x5, 5x5 ele está fazendo um treino mais de força, e obtendo mais progressão. ?!?! 5x5 é hipertrofia. Raramente você vai ver um treino de força em cima de 5 reps, geralmente é em cima de 1 rep, duas reps. Se você pegar o 5/3/1 por exemplo, a progressão mesmo é no final do ultimo ciclo, ou seja, em cima de uma rep. É bem comum que em treinos focando apenas progressão seja tipo: 3 séries de 5 repetições. Semanas seguintes 4 séries de 4 repetições, 5 séries de 3 repetições, 6 séries de 2 repetições, fechando um ciclo, aumentando as cargas e recomeçando.. A progressão em um treino de hipertrofia não é só em cargas. É em volume tambem. Em 3x5 você pode desenvolver mais? Acho que não, são poucos sets. Em 5x3 já acho que você desenvolveria mais rapido. Mas perderia em volume, o que é muito importante para hipertrofia. estou ficando totalmente confuso kkk, quero saber a respeito do treino que postei ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 17, 2012 às 02:45 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:45 (editado) estou ficando totalmente confuso kkk, quero saber a respeito do treino que postei ! A: Supino reto 5x5 Remada Curvada 3x5 Barra fixa 3x8 militar 5x5 Paralelas 3x6 Chin-up 3x6 B Agacho 5x5 Romanian Deadlift 3X10 +1 avanço ou leg press flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts Editado Outubro 17, 2012 às 02:45 por CarambolaSPFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoMr 0 Postado Outubro 17, 2012 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:45 é o RDL ,chin-up, paralelas faça com mais reps 8-10 A: Supino reto 5x5 Remada Curvada 3x5 Barra fixa 3x8 militar 5x5 Paralelas 3x8 Chin-up 3x8 B Agacho 5x5 Romanian Deadlift 3X8 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts e agora ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 17, 2012 às 02:46 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:46 (editado) Pera aí.. se o cara faz 3x6, 4x6, ele está fazendo um treino de hipertrofia com poucas reps e não obtendo tanta progressao. Agora se ele faz 3x5, 5x5 ele está fazendo um treino mais de força, e obtendo mais progressão. ?!?! 5x5 é hipertrofia. Raramente você vai ver um treino de força em cima de 5 reps, geralmente é em cima de 1 rep, duas reps. Se você pegar o 5/3/1 por exemplo, a progressão mesmo é no final do ultimo ciclo, ou seja, em cima de uma rep. É bem comum que em treinos focando apenas progressão seja tipo: 3 séries de 5 repetições. Semanas seguintes 4 séries de 4 repetições, 5 séries de 3 repetições, 6 séries de 2 repetições, fechando um ciclo, aumentando as cargas e recomeçando.. A progressão em um treino de hipertrofia não é só em cargas. É em volume tambem. Em 3x5 você pode desenvolver mais? Acho que não, são poucos sets. Em 5x3 já acho que você desenvolveria mais rapido. Mas perderia em volume, o que é muito importante para hipertrofia. Sobre a questão da progressão, concordo... Mas pense, no esquema que eu montei (na verdade não fui eu, porque não é meu... rsrs) ele poderia até fazer ciclos planejados se quisesse (o que eu não acharia ideal a princípio). Exercício, supino reto: 1ª semana - 80x5 2ª semana - 80x6 3ª semana - 80x7 4ª semana - 80x8 Na 5ª, ele aumentaria 1~2 quilos de cada lado da barra e reiniciaria o ciclo. Claro que progressão não é só através de cargas, nem foi isso que eu falei... Abraços! Editado Outubro 17, 2012 às 02:47 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoMr 0 Postado Outubro 17, 2012 às 02:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:47 e quando eu conseguir fazer 3x8 nas paralelas e barra fixa e chin-up com facilidade ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 17, 2012 às 02:48 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:48 estou ficando totalmente confuso kkk, quero saber a respeito do treino que postei ! Especialmente no treino A, eu acho difícil você progredir com esse tanto de volume... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoMr 0 Postado Outubro 17, 2012 às 02:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 02:49 Especialmente no treino A, eu acho difícil você progredir com esse tanto de volume... como vc faria então pra eu poder está progredindo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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