anderson631 0 Postado Outubro 16, 2012 às 01:47 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 01:47 (editado) Olá, Estou postando esse tópico para minha namorada. Já que ela possui estas dúvidas. Ela encontrou o seguinte treino na internet, e está interessada: SEGUNDA - Pernas e glúteos (completo) Agachamento guiado + Leg Press + Avanços + Glúteos 4 apoios máquina + Extensor de pernas + Flexão Plantar (flexão de panturrilha) em pé e sentado TERÇA - Peitoral + ombros + tríceps + abdômen QUARTA - Pernas (completo) Leg press + Agachamento hack + Step com barra + Meio levantamento terra + Flexor deitado e em pé QUINTA - Descanso e recuperação SEXTA - Q uadríceps, posterior de coxa e glúteos Agachamento guiado + Agachamento hack + Leg press + Extensor de pernas SÁBADO - Descanso ou atividades aeróbicas DOMINGO - Descanso e recuperação (Todos os exercícios são 5 séries de 10 repetições. É um treino bem intenso) Fonte: http://portalemforma...uper-treino/955 Suas características: TEMPO QUE TREINA: Quase 2 anos PESO: 52 kg ALTURA: 1,52 m IDADE: 18 anos Assim como quase todas mulheres, seu principal foco é Glúteos e Pernas... E então, o que acham? Esse novo treino é um bom, ou possuem um melhor para indicar? Abçs. Vlw ! Editado Outubro 17, 2012 às 19:25 por anderson631 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson631 0 Postado Outubro 17, 2012 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 18:52 (editado) Up ! (Só pra conhecimento, é permitido usar o "Up!" aqui ?) Editado Outubro 17, 2012 às 18:56 por anderson631 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 17, 2012 às 19:02 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:02 Pela divisão, impressão que tenho é que está bem volumoso. Não prefere postar o treino (exercícios) ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson631 0 Postado Outubro 17, 2012 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:31 Pela divisão, impressão que tenho é que está bem volumoso. Não prefere postar o treino (exercícios) ? Olá Loretti. Editei o post, incluindo os exercícios. No local onde peguei (http://portalemforma.com.br/dicas-de-treino/bumbum-e-pernas-turbinadas-com-um-super-treino/955) só descreve os exercícios dos membros inferiores (já que é este o foco). E realmente, é um treino bem intenso. Como ela pretende algo mais puxado, que obtenha melhores resultados, acredito que seja um bom treino. Mas se tiver algum melhor pra recomendar, será ótimo da mesma forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 17, 2012 às 19:57 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:57 (editado) Então, Não tem suporte para Agachamento livre ? o smith não tem boa fama ! Acredito que poderia trocar o glúteo máquina por algum exercício livre, com caneleiras ou elevação pélvica. Como seria o meio levantamento terra ? edit: particularmente, obtive mais resultados ao treinar inferiores (completo) somente 2 X na semana. Editado Outubro 17, 2012 às 19:57 por Loretti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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