Portus 25 Postado Julho 24, 2007 às 19:51 Compartilhar Postado Julho 24, 2007 às 19:51 café: banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco Aveia + Whey ou claras de ovos e tá resolvido, mete vit.C nesta refeição lanche: 2 sanduiches queijo presunto Presunto????Opta por fiambre de frango ou de peru ou atum (proteina limpinha) almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa Atenção à sobremesa lanche: 2 sanduiches queijo presunto o mesmo, troca o presunto antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó) Mete Proteina.... jantar: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa Falta aí a refeição logo apos treino e a ceia.... vou completar 3 meses na academia dia 8, começei com + o - 59/60kg, estou pesando 67kg ao começar a malhar. comecei a tomar natubolic a uns 20 dias, e como acabou ontem, queria tomar algo + forte pois ainda continuo com a aparencia magra. depois dessas opinioes eu tou quase concluindo em comprar Designer Whey Protein (960g) que custa 88 reais e dura + o - um mes para usar junto com a maltodextrina pós treino + creatina. caso eu nao consiga comprar a creatina, estou pensando em comprar um pack, para auxilar na forca e aumento de peso uq axam??? Sem corrigires a tua Alimentação podes comprar a melhor Creatina e Proteina que não vais potencializar a tua suplementação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
titela 0 Postado Julho 24, 2007 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2007 às 20:02 então corrigindo a alimentação: banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco de laranja lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa (a sobremesa geralmente sorvete + leite em pó + leite condensado) lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó) (as proteinas do treino eu não conseguirei com a ajuda dos suplementos?!?) jantar (pós-treino): feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa treino as 19hrs, fazendo o max para terminar as 8rhs ai quando chego em kza janto e e vou dormir treino: peito (4/5 exercicios 3x10) e triceps (4/5 exercicios 3x10 costas (4/5 exercicios 3x10) e biceps (3 exercicios 3x10) pernas (6/7 exercicios 3x10) e ombros (5/6 exercicios 3x10) treino de segunda a sabado, forte, aumentando os pesos e me exforcando + sem uma ajudinha fica foda, pois tenho a impressão de nao estar crescendo apesar da balanca mostrar algum crescimento, devagar... e então? uq fasso?? a alimentação esta legal??? e os suplementos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro_rp 20 Postado Julho 24, 2007 às 20:34 Compartilhar Postado Julho 24, 2007 às 20:34 vc ta treinando d+ eu vo da minha dica em negrito café da manha:banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco de laranja albumina + frutas + clara de ovos OU batata doce com peito de frango e suco lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru ok almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa uma fruta de sobremesa pra evitar de comer porcaria lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru se possivel nao muito queijo ou entao um queijo pouco gorduroso antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó) nao coma muito antes do treino a digestao dos alimentos atrapalha a musculação.. alguma coisa leve tipo uma vitamina com esse extrato de soja ai pelo menos 1:30 e meia antes do treino.. treino: logo apos o treino tome whey+malto+creatina no maximo 20 ou 30 min depois do treino jantar (pós-treino): feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa (fruta) aqui vc ta comendo 2 alimentos ricos em carboidrato num horario q nao é muito bom pra isso .. ou coma arroz ou macarrao e coma bastante carne ceia: (antes de dormir) albumina treino: segunda peito (4/5 exercicios 3x10) e triceps (4/5 exercicios 3x10) peito (3/4 exercicios 3x8/10) e triceps (2/3 exercicios 3x8/10) quarta costas (4/5 exercicios 3x10) e biceps (3 exercicios 3x10) costas (3/4 exercicios 3x8/10) e biceps (2/3 exercicios 3x8/10) e antebraço (2 exercicios 3x8/10) sexta pernas (6/7 exercicios 3x10) e ombros (5/6 exercicios 3x10) pernas (4 exercicios 3x8/12) e ombros (2/3 exercicios 3x8/10) e trapézio (1 exercicio 3x8/10) para musculos grandes (peito, costa, perna etc.) faça 3 ou no maximo 4 exercícios apenas de 3x8/10 e para musculos pequenos (biceps etc.) 2 ou no maximo 3 exercicios 3x8/10 nao treine demais .. coma bem e descanse bem vc cresce enquanto descansa si vc nao crescer assim eu peço truco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Portus 25 Postado Julho 24, 2007 às 20:41 Compartilhar Postado Julho 24, 2007 às 20:41 então corrigindo a alimentação: então corrigindo a alimentação: banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco de laranja (tira a fruta, bebe leite com aveia e podes comer os ovos) lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru (queijo fresco de preferencia e podes por aqui a fruta) almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa (a sobremesa geralmente sorvete + leite em pó + leite condensado) (opta por gelatina ou então, nada!) lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó) (as proteinas do treino eu não conseguirei com a ajuda dos suplementos?!?) (eu não sei quanto tempo antes do treino fazes esta refeição, come 1h antes e poe HC de media absorção, tipo polissacarideos + Proteina) jantar (pós-treino): feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa (mete tambem Vit.C, atenção a essa sobremesa!!!!) treino as 19hrs, fazendo o max para terminar as 8rhs ai quando chego em kza janto e e vou dormir (dormes as 20h????tenta deitar as 22h e fazes outra refeição tipo Frutos secos + Whey) treino: peito (4/5 exercicios 3x10) e triceps (4/5 exercicios 3x10 (3 exercicios para peito e 2 para tricep) costas (4/5 exercicios 3x10) e biceps (3 exercicios 3x10) (o mesmo) pernas (6/7 exercicios 3x10) e ombros (5/6 exercicios 3x10) (2 para quadricipes + 2 femural + 2 para gemeos + 3 ombro + 1 trapezio) treino de segunda a sabado, forte, aumentando os pesos e me exforcando + sem uma ajudinha fica foda, pois tenho a impressão de nao estar crescendo apesar da balanca mostrar algum crescimento, devagar... e então? uq fasso?? a alimentação esta legal??? e os suplementos? Quantos treinos por semana?Treinos no maximo 50-60 minutos para minimizar o Catabolismo Que suplementos queres tomar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
titela 0 Postado Julho 24, 2007 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2007 às 20:48 beleza, a dieta tá pronta os suplementos ficaram: whey, malto, creatina e abulmina whey e malto e creatina apos o treino e a abulmina antes de dormir e ao acordar correto??? aonde posso colocar uma foto p vc´s verem como estou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Portus 25 Postado Julho 24, 2007 às 22:57 Compartilhar Postado Julho 24, 2007 às 22:57 Qual a Creatina que vais tomar? Se for Monohidrato faz 1 semana de carga e apos a primeira semana toma 5g 30mn antes treino e 5g logo após o treino. Se for uma das novas Creatinas toma 1 dose 30mn antes do treino e outra dose logo apos o treino. Sim, podes tomar a Albumina no café da manha e antes de deitar com amendoins/nozes/amendoas. Podes tomar a Malto depois do treino. Toma a Whey antes do treino no lanche com HC (Aveia é uma boa opção ou sande de atum) e toma tambem a Whey com a Malto depois do treino. Toma VIT.C (umas 1000 mg) por dia, podes tomar 500mg de manha e as outras 500mg depois do treino. Atenção a sobremesa e aos HC de alto IG ao jantar, dá preferencia a fruta nos lanches e não às refeições. Podes postar a tua foto na secção Fotos de Usuarios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
titela 0 Postado Julho 25, 2007 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2007 às 03:17 Valew pela forca galera!!! postei as 2 fotos na secao de fotos de usuarios! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Satan 8 Postado Julho 25, 2007 às 11:35 Compartilhar Postado Julho 25, 2007 às 11:35 Alguem falou que malto é melhor que dextrose. Tá errado isso não? Que eu saiba dextrose tem mais alto ig que o malto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Portus 25 Postado Julho 25, 2007 às 11:58 Compartilhar Postado Julho 25, 2007 às 11:58 Nop! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Satan 8 Postado Julho 25, 2007 às 17:32 Compartilhar Postado Julho 25, 2007 às 17:32 Realmente você está correto. Agora se o malto é melhor que a dextrose, por ainda continuam vendendo a mesma já que é pior e mais cara? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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