[Falta de Pesquisa]Suplementação Para Iniciantes ?

[Junior Siqueira 7]

Ai galera, tenho 1 mês já malhando intenso. Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que !

Bom, vou postar minha dieta, não tá como eu queria que estivesse, até porque eu acho 1 mês, pouquissimo tempo para se achar uma dieta FIRME para malhar intenso e não tenho tantas condições pra melhorar muito a dieta (R$)...

Preciso que me ajudem a identificar, se preciso ou não suplementar nesse tempo ? Se precisa, quais o melhor suplemento para isso, em uma faixa de 50-60 reais ?

Já tomei a creatina mais acho que meu organismo não se deu bem, e tive efeitos colaterais ai parei...

Dieta :

Café da manhã :

200ml - Leite Integral

2 - Ovos Cozidos

2 - Bananas

1 - Pão Frânces

Refeição Pós-Treino (lanche da manhã):

2 - Ovos Cozidos

1 - Pão Frânces

150g - Batata doce

Almoço :

basicamente ...

Arroz Branco

Macarrão

Feijão

Carne Vermelha ou Frango

Linhaça

Suco

Lanche da Tarde : (nesse lanche não dá para melhorar =/ )

2 barras de cereal

ou

Salgado vendido em lanchonete

Jantar :

Mesmo que Almoço

300 ml - Leite Integral

30g - Aveia

.

No lanche da tarde eu estou na escola, ai nem da para comer algo melhor =/.

Então, ajudem no que puderem... vlw

[LeandroCampos 18]

depende dos macros da dieta pra ver se vc precisa de suplementar...

[JorgeWhey 6]

se voce nao conseguiu nem montar uma dieta bacana, como que ja que mandar os suplementos??!! o básico é a dieta man nao se esqueça!

abrç!

[falange- 1184]

Com 50-60 eu compraria uma albumina no maximo, mas nada vai fazer milagre se vc nao tiver uma boa dieta

[Eduuaardoo 29]

compra um whey protein da growth e um malto... ai vc toma nesse lanche ai, creatina vc tomava só ela ou com outra coisa misturada?

[JorgeWhey 6]

Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que !

nao entendi.... oque houve? ou melhor nao houve ganhos??

[Aless 4674]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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